由于慢跑愈来愈火爆，很多人会被身边的人推动添加到慢跑队伍，除次跑步的人，健身运动以前一定要搞好跑前的准备工作，而且在健身运动以后搞好拉申，避免肌肉疲劳造成脚部的酸疼。针对第一次跑步的人，健身运动的時间也不适合太长，能够时断时续的跑，慢慢延长時间。文中详细介绍了慢跑方案，来了解一下吧。

假如你确实是一个慢跑的新手，不可以持续跑10分钟，你应该从徒步刚开始并制订你的徒步和慢跑方案。下边便是一个相近那样的非常好的方案(每一个方案一周三次)。

第一周：徒步10分钟。跑步1分鐘，随后徒步1分鐘。反复跑步1分鐘，徒步1分鐘，每过10分钟做一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第二周：徒步10分钟，跑步2分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步2分鐘，徒步2分鐘，每过10分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第三周：徒步10分钟，跑步3分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步3分鐘，徒步2分鐘，每过15分鐘做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第四周：徒步10分钟，跑步5分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步2分鐘，徒步2分鐘，每过15分鐘做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

你需要慢慢提升你的跑步时间，直至你可以持续地跑10分钟。随后从10分钟到12分鐘，依此类推，假如你早已可以持续跑30分钟，祝贺你了，你早已是一个慢跑者了。

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