许多 要想减肥瘦身的人员都了解慢跑是最好的方法，可是又有很多的追求美丽女性担忧自身慢跑了以后腿会变宽，假如那样即便减肥成功也是不好看的。实际上跑完步以后做一些拉伸动作是可以协助防止两腿变宽的。那麼我们跑完步了以后，能够做什么拉伸动作才可以避免 腿变宽呢？

  1. 提腿姿势

  站起时，将一条腿摆向两侧，随后在另一条腿前摆向人体的另一侧。一条腿反复10次，随后换另一条腿反复所述姿势。假如人体觉得晃动，能够把握住一个固定不动的物件。

  2. 踢臀姿势

  伸直站起一边往前走，一边将脚后跟踢向屁股。当此姿势越来越非常容易时，能够试着边跑步边踢。每踢一下换一边，每边反复10次。

  3. 峰状拉申

  将人体拼成“高山”状，臀尖朝上，将右腿放到左脚裸后。维持脚部挺直，将左腿跟向舒张压，随后再提到。一边反复10次，随后换另一边反复。

  4. 踢毽子式

  将左脚提到，膝关节弯折、向外。尝试让左手轻轻拍打左腿里侧，但手掌心不往前翻。一边反复10次，随后换另一边反复。

  5. 玩具士兵式

  背部、腿部维持伸直，脚部伸直、提到，弯折脚指头，迈开往前。如果你能舒服地做此姿势后，能够提升弹跳姿势来让它越来越更有挑戰。每迈一步换一边，每边反复10次。

  以上五种拉伸动作慢跑者都能够在自身跑完步了以后做一做。我们慢跑的情况下小腿肚的肌肉处在焦虑不安的情况中，假如每一次慢跑了以后也不做拉伸动作，便会让这种肌肉群依然集中化着，而这就是导致两腿变宽的原因。因此慢跑后做拉伸动作是很重要的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除