跳蝇是一种很多人都喜爱的健身运动，也是一种合适于很多人的有氧运动减肥。根据跳蝇，能够 非常好的改进大家的身体素质，提升人的抵抗能力及其免疫能力。自然，在跳蝇完毕以后，是需要依照一定的方式来开展拉伸动作的，不然很有可能在第二天出現腿部酸痛的状况。下边，就为大伙儿介绍一下跳蝇后如何做拉伸动作！

一、跳蝇后拉伸动作：侧弓步拉申

拉申释放压力实际效果：刚跳完绳，做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来，此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。

姿势：1.呈左脚挺直的直臂侧压腿姿态。

2.往前屈体，在挺直胳膊将手掌心放到路面的另外低下头。

3.为提升拉申实际效果，可将两手碰地部位尽可能移位。

4.换另一条腿反复所述姿势。

二、跳蝇后拉伸动作：腿交叉式手触地

拉申释放压力实际效果：这一姿势对于于跳蝇时紧张焦虑的膝盖骨及其小腿胫骨等。认真做这一姿势，维持40秒钟。

姿势：1.在前，两腿交叉式，两脚并排站起。

2.两腿挺直，屈式体，两手碰地。

3.两腿交换部位反复所述姿势。

三、跳蝇后拉伸动作：内收肌屈伸

拉申释放压力实际效果：关键拉伸腿部最深处的内收肌，防止跳蝇后出現脚部难受的病症。

姿势：1.采座姿，曲膝将两脚板相对性并挨近人体，两手紧握脚板保证 其牢牢地相对性。

2.将双膝迟缓的向木地板挨近，当抵达極限时，保持姿态几秒，随后回应至起止部位。

四、跳蝇后拉伸动作：小腿拉伸

拉申释放压力实际效果：对于小腿肌群的拉申适用全部运用脚部的健身运动中，跳蝇前后左右都能够做这一拉申，防止腿部肌肉绷紧出現不适感。

姿势：1.采坐姿于墙前约一大步的部位，手推式墙面，两脚站起与髋同宽。

2.将左脚往前跨呈曲膝姿态，并保持左膝关节在脚的上方，勿歪向一边。

3.觉得右小腿肌群被牵扯到。换边开展左小腿的屈伸。

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