核心力量的训炼，须相互配合畅顺的吸气，从里到外，先有适度的稳定性，再慢慢提升姿势的范畴及难度系数。下背有负伤疼痛困惑的病人，会出现核心力量功能问题，其深层次核心力量会因为长期疼痛而被抑止。全部的训炼，都以能保持姿势的恰当、不容易疼痛为标准，由浅入深，不躁进，以防再度负伤。

那麼，要怎么唤起深层次核心力量能量呢?平卧平躺着，两脚曲膝开启与盆骨同宽，小肚子微收，两手贴地。先呼吸，出气时，渐渐地从尾骨到锁骨，一节节把脊柱拉高，留意不能挤压成型到颈部，直至膝关节、髋关、胸脯，产生一直线时，再呼吸，出气时，从锁骨到尾骨，一节节把脊柱慢慢放回木地板上。

平时3招教你锻练核心力量

核心力量的锻练，并不是比赛，无须急切追求完美超难。新手不必着急、不必闭气，留意变小腹，再相互配合吸气，渐渐地做恰当最基本的3个姿势，就行之有效。

1.积放链：

平躺着，两脚曲膝开启与盆骨同宽，小肚子微收。先呼吸，出气时，依次从尾骨将脊柱一节一节伸出到锁骨，让人体膝关节拓宽呈一直线，再呼吸，出气时，从胸脯释放压力下移，依次把脊柱慢慢学会放下。

双掌平贴在额头木地板上，小肚子微收。先呼吸，出气时要核心力量能量，把上背部往上拓宽如C型倾斜度，再呼吸，出气时把上背部慢慢学会放下，此姿势可防止驼背。

平躺着，双膝闭拢，拉高呈90度，肩部、双掌贴地。呼吸时，用核心力量的能量，推动人体转动到右边，左臂不能离地，呼吸时，转动回管理中心，再换左边。

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