不要只以为女性才会做健身操，男性同样也可以做健身操，男性做健身操的好处，就是可以锻炼身体的肌肉，练习身体的力量，减少身体生病，在健身操当中有一种很好的五行健身操，这一套健身操可以锻炼肾脏，提高肾脏功能，那么五行健身操的功效和好处有哪些呢？

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。

这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。

工具

床，椅子

步骤/方法

1

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

男性家庭健身操的做法

2

椅上升降

将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

男性家庭健身操的做法

3

曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

男性家庭健身操的做法

4

靠墙扎马

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。

高级难度：每个位置保持30秒。

男性家庭健身操的做法

5

上腹肌

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

男性家庭健身操的做法

6

下腹肌

双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

男性家庭健身操的做法

7

斜腹肌

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。

平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

要知道五行健身操的效果是非常好的，不光是可以提高身体的素质，增加身体的脂肪，对提高免疫力，增强抵抗力的效果同样是很好的，通过练习可以锻炼男性的上腹肌，下腹肌，包括双腿和臀部的力量都可以有很好的提升。

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