针对长期欠缺健身运动的盆友，常常会主要表现为上身显著的肥胖症，针对上身的肥胖症实际上简直能够根据许多 的方式来开展锻练，例如平板支撑，俯卧撑，长期的坚持不懈，都可以促使一些位置的肌肉越来越更为的紧致而强有力，针对背部出現肥胖症的盆友还可以根据下列这种方式来开展锻练。

躺身举荐

这一姿势会锻练到背阔肌、腹部肌肉。

脸朝上躺在软垫上，两手各握紧一个杠铃在胸口

两手往上举荐杠铃，两腿拉高，另外卷腹往上，让四肢往吊顶天花板的方位拓宽

渐渐地学会放下腿，手臂放到脑后，直至四肢碰地，返回起止部位。反复做12次

双拉臂

两脚与髋同宽分离站起，两手各拿一个杠铃

留意膝关节弯折，确保背部竖直，手臂放到腿侧

站起，手臂适度弯折随后上抬，两手学会放下返回起止部位，做15次。

超人2

这一姿势会锻练到背阔肌，竖脊肌，臀部肌肉

脸朝下躺下来，两腿屈伸，两手各拿一个杠铃，手臂往前屈伸

提升两腿尽可能离去路面，手臂离地30公分

维持住5秒，返回起止位，做12次

鸟健身运动

这一姿势会锻练到竖脊肌，屁股，腿筋。

左腿碰地，左腿向后挺直，背部平行面路面，两手各拿一个杠铃，双臂竖直路面

手肘略微弯折，手臂向两边往上面抬，随后学会放下返回起止部位，反复做15次

“一只大雁式”操作步骤：采用俯卧位，去枕，随后用劲抬头挺胸仰头，两手两脚向上空屈伸，宛如一只大雁在飞。锻练时，独立一次伸出姿势要持续5秒左右，随后释放压力肌肉，歇息3—5秒，此为一个周期时间。每日早中晚各锻练一次，每一次做30个周期时间，长期坚持不懈，就能具有非常好的减轻腰肌劳损病症的功效。

无论是人体哪一个位置出現的肥胖症，平常在饮食搭配层面都应当要加多控制，除开需要坚持不懈少食多餐，三餐定时执行以外，实际上还应当要少吃一些含糖份及其植物油脂量过高的食材，尤其是不能吃太多难以被身体消化和吸收的植物油脂。

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