在开展运动健身的情况下，锻炼胸肌是一个较为关键的內容，针对许多男士而言，都期待有着健壮的肌肉，在家里里边可以用杠铃来锻炼胸肌，要是没有哑铃凳也是能够 训练的，此刻要适度的调整杠铃的净重，在训练以前最好是热身运动十分钟，例如开展劈叉，或是是做仰卧起坐，防止运动健身的情况下发生意外损害。

杠铃没椅子怎么练胸肌

方法一：

最先需要一个能够 调整净重的杠铃，随后热身运动十分钟，能够 慢跑，劈叉，热身运动以后刚开始做仰卧起坐。自然做杠铃平板支撑是徒手练胸肌最好是的方法。开展杠铃平板支撑训练方法，手握着杠铃开展平板支撑姿势，做了一个姿势，一只手执杠铃抬一下，那样左手和右手更替开展。做杠铃平板支撑要排序来做，一组20个。做是多少组，按自身的能量。小组之间歇息30秒，要甩摆手。

方法二：

座姿哑铃飞鸟，此刻就需要寻个桌椅来训炼，桌椅不必太高后脑壳靠在桌椅坐位的下边缘上，臀部坐着地面上两腿释放压力脚轻轻地踩在地面上，两手伸直做卧推，人体呈倾角，那样能够 训练胸大肌。它是在家里沒有哑铃凳开展哑铃飞鸟的姿势，实际恰当的训练方法能够 看一下座姿哑铃飞鸟的训练视頻以便增加肌肉的刺激性，能够 先做平躺平板支撑，一次轻轻松松保证50个以上再训练这一姿势。这时锻练哑铃飞鸟要排序来练，能够 加速变厚胸部胸围。

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