哑铃锻炼肌肉是最好是的，肌肉能获得迅速的生长发育。那要怎么锻炼接下去和大伙说这一问题，锻练還是要注重和保证恰当的姿态才不容易徒劳无功。下列清晰的说了肌肉和别的位置锻练方法，大伙儿一定能根据这种小结寻找适合自身的锻练方法。要记牢锻练最重要的一点便是坚持不懈才可以得到 要想的身型，肌肉的锻练并不是一天两天。

1、下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2、小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3、背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练(双臂对下背部更安全性些)能使背阔肌增长得迅速。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李·哈尼常用的背部训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4、胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式 是做了一组哑铃飞鸟以后，　马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤

5、肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

6、肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7、肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

8、上臂：杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群;发展趋势上臂两侧肌肉群则用反握腕弯举。

9、大腿根部：脚跟保护层垫块小木工板做杠铃负重深蹲练习，可发展趋势股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹杠铃做弯举训练，则可发展趋势股二头肌。还能够做杠铃剪蹲

10、腹部：平卧，将杠铃置于脑后缩腹起坐，可练上腰部肌肉;收腹举腿(上体没动)可练下腰部肌肉。

哑铃锻炼肌肉，从姿态到方法都需要留意，一个姿态拉申一个位置，的身上的肌肉密切相关着，因此 大伙儿要留意在这个时候练肌肉需要留意方法，要不然便是徒劳无功了。杠铃是大伙儿很了解的一项健身运动，较为费力因此 一定要选准姿态和方法，杠铃是练肌肉里边最好是的。

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