不清楚从何时起，男士有没有肌肉和腹部肌肉是分辨身型怎么样的一个标准，因此 如今许多男士都十分追求完美肌肉和腹部肌肉的锻练，可是要想训练肌肉并并不是这么简单的，你平常都不可能轻易就练出去，一定要根据一些必要的方式，那样才可以给你事倍功半，因此 你一定要了解一些有关训练肌肉的方式。

一、卧举荐的吸气

用劲时呼吸，可让储氧的脑钠和磷酸原的肌糖原总数提升，使肌肉毛细管扩张，有利于用劲。如用劲时呼吸，则会氧气不足，肌糖原磷酸原不够，肌肉能量便会减少，参加用劲的肌肉组织数量也会降低。

此外，肌糖原“点燃”不充足还会继续造成较多的乳酸菌，使肌肉痛疲惫。因此 ，卧举荐恰当的呼吸方法是哑铃往上拉时呼吸，哑铃下发时呼吸。

二、卧举荐的速率

选用快收拢(1一2秒)和慢屈伸(2一4秒)的用劲方法与乔丹的迟缓持续焦虑不安规律(用劲收拢時间4秒，复原屈伸時间2秒)相分歧。创作者的工作经验是以复原時间与收拢平举時间同样(2一3秒)为宜。举速过快或很慢，都表明所举净重不适当。

三、肱三头肌对肌肉的影响

在练胸大肌的另外，应提升手臂肱三头肌的锻练。沒有比较发达的三头肌，也不可能卧推起大净重的哑铃，也就不可以练就比较发达的胸大肌。

一般，平躺推净重需有练三头肌净重的3倍。

四、平板支撑

沒有杠杠铃时，平板支撑可算作锻炼胸肌最简单的宝物。常做仰卧起坐还可维持肌肉的容积，对中老年健美运动非常更有意义。

上边便是有关训练肌肉的一些方式，并且这种方式全是较为常见的，每一个要想训练肌肉的人基本上都是做这种健身运动，因此 你何不也试一试，在做肌肉健身运动以前一定要留意先热身运动，要不然毫无疑问会对你的肌肉有影响，长此以往可能会造成韧带拉伤，因此 你一定要留意好。

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