许多 男生都可望不可及吴彦祖的容貌，王宝强的身型，李敏镐的个子，殊不知这种全是加起來最极致的男生，自然演艺圈都不欠缺与这类极致的男生，针对现实生活中的男生而言，假如大伙儿想锻炼得话還是有很多方式的，大伙儿平常还可以用练平板支撑来练自身的肌肉，接不出来就跟大伙儿说一说运动方法。

1.斜柱杠,哑铃卧推.为什么有人训练了很长期实际效果不显著呢?表明姿势需要改善.要重视姿势要点.改正做积放链举荐的习惯性.不然变成类似平板卧推.训练的位置分散来到中.下胸部.假如全线姿势实际效果不太好,可考虑到一半姿势,另外注意力集中在上胸部,适度增加净重.请伙伴维护或助推.第三.假如用哑铃做实际效果不太好,能够 杠铃主导. 

2。站立杠哑铃推举，不扣裤带，以每一组6－8次的负载做举荐。因为人体当然后倾。故对上胸有较强的刺激性实际效果。能迅速“吞没“显出的颈部。

 3。平躺举荐。因为身体构造和柔韧度层面的差别。假如做斜柱卧推收实际效果微乎其微得话，则何不用平躺推来比较发达上胸。姿势关键点是：下发哑铃时将铃杠放置颈部，注意力集中在上胸部，再有就是在卧板下垫一物块，使之呈5－10度的小倾斜角。以利于昂起胸部。

4。前伸式平板支撑。抬高两脚，使身体前倾10度上下，数最多不超过15度，不然承受力的关键会转到肩膀。需要请教伙伴在上背部加杠铃片。

上边所详细介绍的4种方式，坚信针对男生来锻炼胸肌是很有协助的，可是大伙儿还要留意合理安排时间，依据自身的体质不必逼迫自身，人体遭受压力也非常容易负伤，因此一定要身心健康的健身运动，才可以有有更加令人满意的身型。

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