一般的体育竞赛不是需要非常的器械的，例如慢跑，游水，俯卧撑这些这种。可是也是有一部分人健身运动是以便练肌肉，可是器械又不是每时每刻都是有，那麼，沒有器械练肌肉该怎么办？有什么方法可以促使，即便沒有器械，也可以随时锻炼身体，做到练肌肉的目地呢？这儿便是一些练肌肉的方式。

负重负重深蹲哑铃放置颈后肩膀，双手握紧横杠，全身站立，抬头挺胸缩腹，腰背肌肉维持焦虑不安。随后曲膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收拢力伸腿站起，两腿挺直，并使股四头肌竭力紧绷，稍停。再再次下蹲。此姿势的呼吸方法有二种：轻负载状况下，下蹲时呼吸，起立能呼吸；重负载状况下，先呼吸，随后下蹲，站起前呼吸，随后呼吸站起。训练中，做最终几回下蹲姿势时，如呼吸困难，也可在站起后持续迅速吸气几回，便于吸进大量的co2。做姿势时潜意识应集中化于股四头肌。本姿势也可双手握杠铃或担负沙包、米袋子来训练。 座姿伸小腿肚座姿，脚穿铁鞋（将杠铃或沙包系在脚底也可以），以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。

健身器材自身便是做为健身运动的辅助软件，一开始原本是沒有器械的，可是大伙儿一样要健身运动锻练，因此沒有器械也是能够锻练出肌肉的。上边详细介绍的这种方式全是有关沒有器械练肌肉该怎么办的训练方法。大伙儿何不尝试学一学，对大伙儿练肌肉肯定是有一定的协助的。

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