女性都期待自身的屁股及其脚部全是非常漂亮性感迷人的，屁股要尽可能的紧致一些，脚部要尽可能的苗条。但是，有很多女生可能平常非常少出来健身运动，因此 常常不健身运动便会让屁股及其脚部沉积很多的人体脂肪，自然白肉也便会越来越大量了。实际上要想迅速瘦臀瘦小腿也是非常简单的，下边几类健身运动就可以具有瘦臀瘦小腿的功效。

1、爬楼

爬楼是瘦小腿瘦臀的简易又划算的方式 ，爬楼能够消耗卡路里，在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动大腿根部及腰部肌肉群，紧致屁股。

2、推墙

两腿闭拢挺直，两手撑在墙壁，屁股先往外屈伸10秒，然后再向墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。

3、立姿蹲举

两脚伸开与肩同宽，踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直，反复做。

4、金鸡独立

提前准备一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势反复10至15次，随后换脚再做。

5、后踢

侧睡并且用胳膊肘支撑点以平稳上身，一条腿用劲伸直紧靠路面以平稳下身，另一条腿向斜后才30度上下移出，反复10-15次能换另一侧。

瘦臀窍门：腰腹部和屁股要用劲缩紧以保持稳定。

以上这种健身运动一定要坚持不懈做，每日不需要花销是多少的時间，这种健身运动半小时上下就可以所有做了，那样每日坚持不懈得话，一个月上下就可以见到令人震惊的实际效果。自然，除开健身运动以外，饮食搭配的把控也是十分关键的，一定要还记得降低人体脂肪的摄取。

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