运动健身是很身心健康的一种生活习惯，伴随着大伙儿针对身心健康的高度重视水平和认知度的提升，愈来愈多的人都添加来到运动健身的队伍。运动健身并不是归属于选手的专利权，运动健身并不意味着一定会练就许多 的肌肉，运动健身也是能够是一种健身运动的方法，男士运动健身的人是比较多的，那麼四十岁之后究竟应当怎样开展运动健身呢？

1、俯卧挺身健腰

这一姿势关键锻练腰部，在家里侧卧在床，靠手抱头、再靠腰的能量上体往上，以提高腰部能量，15个一组，做三组。

2、平板支撑健肌肉

这一姿势主要是锻练男生的胸大肌，在家里的大客厅或者用餐区，找2个独凳上下各放置一个，用双手作支撑点，仰身在上就可以了，12个为一组，要做三组，记牢在做仰卧起坐时，要缩腹抬头挺胸，尽可能拉申胸部，使胸肌肉圆润笔挺，此外，这一姿势也有校准驼背的功效。

3、座姿收腹举腿

这一姿势主要是锻练腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的能量伸出腿，并将两腿交叉式往上。

为此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、极致，每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。

4、扶墙跪姿健腿

需要在家里选中一面墙，手扶拖拉机墙的另外靠脚部的能量迟缓下蹲，手上最好是能拿一个小物件，例如烧开的水，蹲下去起來的另外就可以使脚部获得锻练，还能清除脚部不必要的人体脂肪，使腿的样子也更强看，15个一组，做三组。

5、二头肌举健手

这一姿势关键锻练手臂，要是坐着家里的独凳上就可以进行，十分的简易，用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯体，固定不动功能强大二头肌的能量收拢二头肌，以提升手臂能量，15个一组，做三组。

运动健身的方式是有很多的，不一样的人喜爱的健身运动的方法也是不一样的，运动健身关键便是锻炼每个位置的肌肉，每一个人要想锻练的位置也是不一样的，因此 能够依据自身的状况，挑选合适自身的运动健身的方式开展锻练。长期性坚持锻炼就可以了。

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