瑜伽四式帮你凸显出女人该有的美丽曲线，让该凹的地方凹，该凸的地方凸，也就是所谓的S形。女人，不必再等待了，行动吧。

女人的曼妙身材不是靠天生的，而是靠自己一点一滴积累和保养出来的，但也别想着走什么轻松的捷径，都需要付出一定的汗水才能得到比较好的回报。瑜伽四式，帮你修出属于自己的凹凸身材。

第一式

左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平衡，反方向重复。

第二式

两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起，呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度，保持30秒，反方向重复。

第三式

坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起 双腿保持伸展，尽量让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时训练胸、腰、臀。

第四式

坐于地板，右腿伸直左腿弯曲，右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢，吸气 感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向重复。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除