一些男性朋友，由于常常要交际，因此 经常会吃一些油腻感的食材，或常常的饮酒，那样便会让男士的腹部愈来愈变大。而腹部的高高的突起，不仅仅是不好看，还会继续引起很多病症，例如高血压、高血脂等病症经常会随着着人体肥胖症的人，这也是“裤带越长，使用寿命越少”的另一种阐释。因此 腹部突起的男士也期待能够 减肥瘦身的，那麼，应当怎么办呢?

1. 开展合理的锻练，多报名参加锻炼身体，如慢跑、登山、骑自行车、游水、打篮球等，可使腹部赘肉降低。

切勿为使腹部降低而选用无限制节食减肥、裹腹的方式，该类方式不但达不上强壮腹部肌肉的作用，反倒会影响人的身心健康。

2. 适度控制饮食搭配，每顿饭以吃七分饱为度，尽量避免吃甜、木薯淀粉、动物脂肪等含有营养成分的食品，并根据适量运动可推动身体人体脂肪的耗费。

3. 能够 运用家中的标准多做腹部健身操，最先盘坐而坐，手握着杠铃置于脑后。抬起杠铃至头顶，另外呼吸缩腹，手臂释放压力，将手放回脑后，另外呼吸，释放压力腹部肌肉，反复做8-12次。随后两足踝靠紧，平躺在收腹机软垫上，两脚固定不动住。手挺直在头上处，用劲坐起，手触足尖，随后上体迟缓后倒。反复做10次。第三部两手握在收腹机上框上，使人体悬在空中，随后用劲缩腹，两腿挺直平举，使腿与躯体成9零摄氏度，滞留一会儿再迟缓学会放下还原，反复做5~10次。第四部当然站起，右手轻触腹部，左手放到脑后，渐渐地呼吸缩腹，另外右手向气体压力腹部，憋一会气，再呼出来，使腹部肌肉慢慢释放压力并往前拱起，反复做10次。 接着歇息10分钟，反复以上姿势，每日坚持不懈做一次。大约用时10分钟。

男士要想减腹部，最先要留意饮食搭配的有效，不必吃太多的油腻感的食材，并且每顿饭最美味七分饱。随后要留意坚持运动，对全身都能够具有减肥瘦身功效的有氧运动减肥，应当坚持不懈做。除开那样的健身运动之外，也要留意关键对腹部开展锻练的健身运动，那样多措并举，减肥瘦身迅速便会奏效的。

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