在慢跑的全过程中，有几个事儿一定要搞好，不然会影响，不然会影响慢跑的实际效果，最先便是吸气节奏感的把控，这一点是尤为重要的，慢跑一定要相互配合恰当的吸气，那样才可以保证有氧运动减肥，减肥瘦身才好，此外慢跑全过程时要调节好情况，干万不可以忽快忽慢，冬季的情况下气温较为冷，这一时节是不是能够慢跑呢？

冬季可以跑步吗？

俗话说得好“冬练三九夏练三伏”，严冬不但是囤肉的时节，也是各种各样病症多发季，要想远离疾病，就得加强锻炼。但是有些人说，冬季平均气温太低，外出锻练更易受凉，还比不上窝在屋子的好。究竟，冬季能否慢跑呢？

冬季适不宜慢跑？

《中国马拉松·领跑者》出版发行人谭杰表明，锻练应当一个见怪不怪的良好的习惯，跟时节没什么关联，因此冬季自然是能够慢跑的。

冬季人的基础代谢差，衣服裤子穿得多，人什么都不想做，非常容易存储人体脂肪，冬季适度慢跑能合理减去人体脂肪。

但是，冬天跑步也是有一些常见问题。

谭杰表述说，冬季平均气温低，户外跑步非常容易着凉感冒，因此外出健身运动一定要搞好相对的安全防护。

健身运动发烧感冒的2个“风险時间”是：慢跑完毕后，从温暖的房间出门在外。要是搞好这两个時间的防寒保暖，就不容易出現发烧感冒问题。

但是，也是有一些群体是不宜慢跑的，例如早已发烧感冒的人，假如带故障慢跑，非常容易加剧病况。

冬天慢跑有三大关键点

1.热身运动

由于温度低，因此人体比别的时节更难热起來，这时候一定不必轻率加快，不然非常容易导致挫伤。

谭杰说，能够在慢跑前开展热身运动，那样既能让人体迅速热起來，骨节、肌肉和心脏都搞好了提前准备，还可以防止发生意外。

例如跑步、平板撑、俯卧撑、平板支撑等全是很好的热身运动新项目。

2.补水保湿

冬季很多人不愿意饮水，是由于水凉了。的确，假如刚跑完步，立刻喝凉水，的确无利身心健康。

因此，建议前期健走，冬天跑步无需补水太多，即便要喝也别喝凉水。要是没有温开水，能够把水含在嘴里一会再吞咽，那样喝到肚里的水也是湿热的。

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