现如今有很多的工薪族由于在平常的日常生活工作中较为忙碌不常常开展身体锻炼，假如一旦开展较为强烈的健身运动时就非常容易出現大的酸疼的状况，出現这类状况的关键原因便是由于在做一些运动过量时沒有做热身动作，那麼出現大腿酸痛时应当如何缓解呢？接下去跟随网编一起来详尽了解一下吧！

应如何避免？

1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身推摩。背部的俞穴多坐落于脊柱旁开1.5寸处，推摩释放压力多以脊柱旁开1.5寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗主导，可消除后背疼痛、颈项强直。几类技巧融合可具有优良的释放压力实际效果，且修复快。对身体的五脏六腑也是有养生保健的功效。

上边便是网编为大伙儿梳理了一些有关在健身运动时出現大的旋转的解决方案，假如大的装线酸疼得话能够 给大腿根部处开展简易的推拿，自然还可以在健身运动以前开展简易的热身动作，健身运动之后一定要多释放压力，那样也可以合理的避免你出現大腿酸痛。

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