减肥方法有很多，健身运动仅仅在其中的一种，但这并不意味着着全部的运动方法都合理。今日就为大伙儿讲一种十分合理的运动方法，即运动操，自然，运动操一时半会儿也讲不详细。因此 ，今日就以运动操中的拍手操主导，教會大伙儿如何去做。

一、往前拍巴掌

1、站起，两腿闭拢，肩下释放压力，手臂当然垂挂，挺直膝关节，两脚板脚略微分离，脚后跟和膝关节要牢牢地地相互之间紧贴。缩紧屁股与腹部的肌肉，开启膈肌，使锁骨尽可能向舒张压，让手心放到大腿根部的两侧上，维持这一姿态3秒。

2、右腿往右边迈出一一歩，两脚中间的总宽约为肩膀宽。手心往上，手臂向后屈伸，直至两手手指头互握，随后渐渐地往上伸高手臂。胳膊上伸时头部要跟随健身运动而且往上伸出。维持这一姿态3秒。

3、屁股竖直舒张压，不可以在后面翘起来，上半身略微往前歪斜。两腿曲膝，直至大腿根部与小腿肚成斜角，屁股与大腿根部成斜角。这时候松掉相互之间紧握的两手，渐渐地将手臂往前摆，平举再两手拍掌，维持吸气，随后维持双手合十的姿态3秒。

二、左右拍巴掌

1、站起，释放压力脸颊，锁骨尽可能向舒张压，两腿闭拢，肩下释放压力，缩紧腰部肌肉，手臂当然垂挂，维持3秒。

2、维持流程1的姿态，将手臂渐渐地往平举高，两手在头上相互之间拍掌，手臂不可以贴在耳朵里面上，要与头部有一定的间距。

3、左腿曲膝并往上伸出，拉高到胸同高的部位，拉高的全过程时要维持大腿根部与小腿肚成斜角，手臂往衣摆，两手越过左腿，在右边大腿根部正下方拍掌。维持姿态3秒，随后抬起手臂，学会放下右腿。换左膝反复姿势。

拍手操，看起来姿势简易，可是能够协助减肥瘦身者点燃身体不必要的人体脂肪，促消化作用的开展，大伙儿身体就不容易有不必要的人体脂肪沉积了。自然，拍手操依据拍巴掌视角的不一样，分成各种类型，大伙儿想一一把握并不容易，最好是還是先把以上二种练娴熟。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除