常常不健身运动的人，在忽然增加了运动强度的情况下，经常会出现肌肉痛的觉得。也有的人到健身运动前要是没有好好地的开展热身运动提前准备，也可能会由于强烈的健身运动，造成韧带拉伤，造成肌肉痛的状况。出現了肌肉痛后，经常会令人觉得到行走不便的，十分的痛楚。那麼，有什么办法能够 迅速的减轻吗?

1.放松运动

大抗压强度训炼后开展释放压力性运动能够 加速乳酸菌的清除。

2.歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

3.静态数据屈伸

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，

随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

4.敲打推拿

推拿能够 减轻肌肉的紧张度，推动肌肉血液循环系统，进而加速乳酸菌的排出来。对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，有利于损害修补及筋挛减轻。

5.敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，

尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。

6.营养成分补充

健身运动中或运动后立即补充一些碱性饮料或是进餐一些水果蔬菜能够 中合乳酸的酸性，加速乳酸菌清除。

7.淋浴

淋浴是非常简单的方式 ，如在弱碱性温开水中淋浴能够 加速人体基础代谢，并减少身体乳酸菌浓度值，但淋浴時间不适合太长，一般以30分钟为宜。

在运动后出現了肌肉痛的状况，就可以采用上原文中详细介绍的七种减轻的方法，要用开水泡泡澡，不仅能够 除去疲惫，还能够降低肌肉痛的状况。自然假如在健身运动前可以好好地的热身运动提前准备，在健身运动中适当健身运动，不快不慢，那样还可以合理的防止肌肉痛的出現。

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