一只手杠铃这类东西的训练方法是非常简单的，要是我们依照自身的身型去挑选适合自身的哑铃重量，随后将杠铃撑起反复的开展锻练就可以了，主要是锻练肩膀的肌肉，我们一般是左右提到杠铃，也是有别的的哑铃锻炼方式，大伙儿能够来学习培训杠铃的训练方法，能够让大伙儿锻练出更强的身型。

肩和背可以用单独杠铃来练，胸不好。

1、肩膀训练-侧平举(这儿说的要点是两手的，可是一只手还可以做)

A.关键锻练位置：三角肌两侧中束位置。B.刚开始部位：当然站起，双手各持杠铃下脑垂体前，两手肘稍弯屈，拳眼往前。C.姿势全过程：两手执铃另外向两边抬起，直至抬起至与头部齐高部位。随后，渐渐地循老路落下来回原点，再反复做。D.训炼关键点：在持铃提到和学会放下全过程中，使肘和手腕自始至终略微弯屈，对三角肌的收拢更加合理。当杠铃向两边提到时，另外使手腕子往上转起至比大姆指稍高些，直至提到至

最大部位。杠铃落下来时，手腕子再转到。

2、肩膀训练-前平举

A.关键锻练位置：上胸部和三角肌前束。B.刚开始部位，当然站起，手各持杠铃松驰于腿前。C.姿势全过程：把杠铃往前上边抬起(手肘稍屈)，直到与视野平行面高宽比。随后，渐渐地学会放下复原，反复做，一只手做了后股票换手再做。D.训炼关键点：以拳眼往前，持铃于体前平举。这类方式是独立集中化锻练三角肌前束。

3、杠铃俯立划艇

A.关键锻练位置：上背肌群，非常是背阔肌及其手臂肱二头肌。 B.刚开始部位：一腿曲膝跪在长椅上，一手扶拖拉机在凳表面。另一手拳眼往前握紧杠铃,下脑垂体侧。另一腿挺直站起，及其上体前屈至背部与路面平行面。 C.姿势全过程:持铃接近腿侧面上提到至肩前或高些些，提铃上拉时，集中化用背阔肌肉的收拢用劲。随后循老路慢漫学会放下复原。反复做。一手练完，再换另一只手。 D:训炼关键点：当杠铃提到至最高处(肩前高宽比)时，另外使上体稍微 向另一侧转体，那样会更有益于背部肌肉群的完全收拢。

胸部练习有许多杠铃的姿势，但全是两手的，一只手难以进行，假如不可以购买此外一个，能够考虑到用平板支撑、双杠来锻练胸部肌肉。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除