在一些影视制作宣传策划话之中，我们能见到一些男士颈肌十分粗大，给人一种十分刚劲有力的艺术美，对女士十分有破坏力。实际上这类强壮的颈肌彻底能够根据锻练来做到。自然实际的训练方法有很多，假如锻练实际操作不善，非常容易造成颈部韧带拉伤，或是造成更为严重的颈椎骨出现异常，因此 对于颈肌的锻练肯定不可以粗心大意，务必严苛依照教练员的具体指导来实际操作。

平卧颈伸屈平躺在长椅以上，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下巴紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。（留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面）留意调节气场。反复20次，5~10组。

绷劲头它是一种土方式 ，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”；或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

平卧抬肩在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

颈肌锻练也有一些比较传统式的训练方法，例如“小燕飞”“大雁飞”等，这种锻练方法通常在中国传统式的传统武术之中详细介绍较多。根据这种传统式方法锻练可促使颈肌在一个星期上下就做到一个抗压强度层级，每一次锻练需要反复50到60组上下。

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