平卧哑铃推举是锻炼胸肌的好方法，另外对三角肌、肱三头肌都可以获得非常好锻练，同杠铃推举相较为而言它的姿势更大，肌肉训练实际效果也很好，此外还可以做双臂健身运动，这比较好地充分发挥了肌肉的平稳实际效果，自然在锻练时要维持注意力集中，防止出现挫伤。

一、刚开始姿态：平卧于长椅上，两手持杠铃，锁骨闭拢，腰部弯折，两脚碰地长期保持。刚开始的情况下，拳眼相对性，杠铃处在同一直线上。

二、做姿势的方法：往上举荐杠铃，并将杠铃稍微闭拢，姿势进行后呼吸，稳定的返回起止姿态，呼吸。在做训炼时，留意观查杠铃的轨迹，你应该稳定的举荐杠铃，手肘向两边屈伸，胳膊应在同一竖直平面图上健身运动，将杠铃稍微闭拢能够 扩张肌肉的活动范畴，提高全部训炼的实际效果。不必把胳膊彻底挺直，以防肱三头肌遭受过大工作压力。

三、做姿势的别的花式：您能够 调节长椅的歪斜视角，那样能够 全方位锻炼胸肌的每个一部分。假如长椅的歪斜视角是30-40度，那麼肌肉的上端会遭受非常好的锻练，这称为上斜哑铃推举。以便锻炼胸肌的下边，请将长椅的歪斜视角向下降小，这叫下斜哑铃推举。

要想锻练出极致和健体的身型就需要开展各个方面的锻练，让人体肌肉综合性共享发展，在锻练期内还要留意对营养与膳食补充，多吃一些富蛋白的食材，少吃油腻感或多盐食材，留意健身运动期内不必过度劳累，一切以自身可以融入主前提条件。

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