要想锻练出一身美观大方的肌肉，是需要长期性坚持不懈不懈的努力和锻练的，能否在最少的時间，用最短的时间锻练我们的肌肉呢？那麼就需要我们努力很多的艰辛来训练，坚信许多男性朋友都相有着魅力四射的肌肉，可是有没有哪些好方式呢？下边我们就来给大伙儿共享一下练肌肉 的方式。

 上梯体力测试方法 运用高宽比约20公分的阶梯，持续上40个阶梯来开展检测。其速率要比平常行走快些，常用時间一般在40至50秒。随后依据本身的觉得来分辨，是“轻轻松松”還是“费劲”。若觉得“轻轻松松”说明肌肉耐力非常好，若是“费劲”则说明较弱。

 腹部肌肉体力测试方法 平卧躺在床上，请别人按着自身的脚，随后将膝关节弯折成90度。门把放到头后，二只胳膊靠至膝关节处，并使上半身坐起。数一数自身在30秒钟可以做几回。频次越多表明你的肌肉耐力越强，相反则越弱。

 体肌体力测试方法 将两脚朝前挺直坐着，在维持不向往后仰的情况下，将身体前倾，规定脚跟与床产生斜角。检测手指头到底比得上脚跟往前伸展是多少，伸展越多，显示信息你的肌肉耐力越强。

 起坐肌张力测试方法 将手臂放到胸口，在维持背阔肌挺直的情况下站立起来，随后再坐着。检测在30秒钟内可以反复做几回那样的姿势。频次越少，则你的肌肉能量越差。

 以便立即把握肌肉品质不够与降低力度，可每过3月或大半年做一次那样的检测，便于立即调节训练方法和生活习惯。

 蛋白质粉。提升肌肉需要正氮均衡。为做到正氮均衡，身体务必有充足的蛋白补充，才可以使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白就越大。以每磅休重1克蛋白为最好补充量。一天六次进餐，三次务必有蛋白。而蛋白质粉比鸡、牛羊肉等更加容易为身体消化吸收。最好是应用含离子交换法乳清和水解反应乳清蛋白的蛋白质粉。前面一种便于消化吸收，且乳清蛋白成分低，可防止气胀。后面一种为训炼后必不可少，因其能够碳水化合物方式迅速进到血液。训炼后蛋白进到血液越快，因负重训炼产生的吸收代谢的功效消退越快。

 练肌肉，健身运动和营养与膳食全是必许多 的，在开展顿锻练之后也要立即的补充营养成分，除开以常说的蛋白质粉之外，肌酸、谷氨酰胺、魚油这些，全是不可或缺的。那样不但能够帮我们身体补充需要的营养成分，也可以做到提升肌肉的作用，另外也可以具有均衡身体基础代谢的功效。

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