瑜伽健身如今也逐渐变成了我们日常生活不能缺乏的一项健身运动，很多人都挑选练瑜珈，总感觉瑜伽健身能够健身减脂，瑜伽健身的确带来我们许多东西，使我们的心情愉悦，在训炼的全过程中提升了我们的免疫能力，提高了我们的抵抗能力，还能够让提升我们人体的柔韧性。这种全是创建在恰当的瑜伽健身的方式，那怎样才算是恰当?

瑜伽健身方式一：一字展胸式

1、平卧，调节吸气，释放压力。

2、脚跟挺直，重心点在脚后跟上。

3、呼吸，屁股往上伸出，让人体成一字，腰、胸用劲往上。

4、呼吸，头往后沉。

5、闭上眼，当然吸气，觉得释放压力，维持这一姿态30秒—1分鐘。

提示留意：训练时观念力应当放到腹部和全部胸部上。

实际效果：可医治胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经紊乱，调整肩部和肩膀的肌肉僵硬情况，纠正缩肩的状况，协助增加肺活量，清理胸部线框。

瑜伽健身方式二：立柱式展胸式

1、站起，调整吸气。

2、呼吸，头往后沉，当然吸气，觉得咽喉释放压力，头部释放压力。

3、呼吸，屁股往上翘，想像用头上去够屁股。

4、两手向后伸进行，手腕子彻底释放压力松驰。

提示留意：训练时调节背部和脊柱，观念力应当放到胸腰上。

实际效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手臂筋挛，协助增加肺活量。

瑜伽减肥方式三：鸽子式

1、两腿挺直，坐着路面上，背部立直。

2、左脚弯折，左腿跟抵着左腿跨跟，左腿向右侧开启，小腿弯曲，尽可能让大腿根部向后挺直。

3、左手把握住右腿脚面，让右小腿往上伸出，左手腕关节捏住右腿脚面。

4、右臂从头开始后绕开，两手在头后勾住。

5、维持这一姿态1—2分鐘，两腿互换。

提示留意：训练时调节两膝，上下成一条直线，把观念力放到腰上。

实际效果：加强大腿根部及腿部肌肉，清理胳膊线框，提高腰部和肩关节脱位的柔韧度

以上是瑜伽健身中的三种方式，由此可见不一样瑜伽体式的瑜伽健身是能够具有不一样的实际效果，大伙儿能够挑选合适自身的瑜伽体式训练。我们练瑜珈能够空肚开展训练的，最好跟教练员学习培训新的瑜伽体式，不必迫使自己做一些艰难的、新式瑜伽体式，这种都非常容易不成功。教练员也会具体指导你、改正你姿势全过程的不正确。

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