大家都知道慢跑能够减肥瘦身，可是如何慢跑减肥效果非常的好呢，并且最最重要的是不容易反弹呢。下边是一位根据慢跑取得成功减肥瘦身的网民，快讨论一下他的跑步圣经吧。

慢跑减肥很奏效很身心健康多肉更紧容光焕发免疫能力提升人体带劲,最好晚餐一小时后跑，跑的变慢越好,以不觉得累为好。自然跑完后要做些热身动作。一个月出来后便会瘦5--10斤，这瘦下去的斤两可都是你的身上的人体脂肪啊，包含内脏脂肪和人体脂肪，腰、上肢、大腿根部、臀显著瘦下来、紧实，擦紧实的霜啊哪些的全是坑人的，并且感觉的身上带劲了，上楼梯不容易象之前那般上气不接下气的。但有两个标准缺一不可。

2个标准

一是务必至少跑40分钟,才可以真实燃烧脂肪，不可以坚持不懈出来的或是仅仅代表性的跑十分八分钟的姐妹们能够撤了,对减肥瘦身一点用沒有，但能增强体质精神好好地,自然这就是此外的话题讨论了。(携带MP3较为非常容易过時间)

二是，在保证上一标准后，跑完后不可以再吃、喝一切东西，清水以外。自然跑前是能够一切正常吃晚餐的，吃的丰厚一些也不在乎。一天三餐都可以一切正常吃，自然暴食暴饮不好。

瘦下去以后，一切正常饮食搭配，每日再跑个十分八分的，保持稳定的生活方式，难以反弹，由于掉的全是白肉。

不是我个人胖，但不满意部分，想减掉那说白了的“最在意的六斤肉”，我保证了，出现意外的还多减了2斤那最在意的多肉。

胯两侧之前有二块肉，如今没有了，穿低腰裤再没凸起的那两坨了。

现在我要继续加油，“次之在意的那六斤肉”，那麼我也简直进行我的心愿了。

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