每日蹲着在办公室里工作中，人体不健身运动，時间久了的身上的人体脂肪愈来愈多了，并且觉得越来越胖了，针对女生而言肥胖症是大患，一定要完全的击败它，那样才可以突显自身的完美身材，针对减肥瘦身而言搞好缩腹减脂运动是很重要的，那麼缩腹减脂运动都包含哪一方面的內容呢，详尽的给小伙伴们介绍一下。

第一名：“单车”健身运动

躺在地面上，两手抱头。左膝关节弯折并挨近胸口，左手肘靠往左边膝关节，这时右肩部也跟随被抬起来。再换一边，即令左胳膊肘挨近右膝盖。这般更替开展。

第二名：“舰长的坐椅”健身运动

立在这类坐椅正中间，双手拿着护栏，靠着着“靠背”。随后渐渐地往下蹲，直至最终好像坐着桌椅上一样。关键是要维持腰部用劲，脚的部位也不要动，使大腿根部承受力。

第三名：健身球上的曲屈健身运动

躺在健身球上，下背部触碰圆球。两手在胸口交叉式或是紧抱头部。腰部用劲将上身伸出离去曲面，也要竭尽全力维持住健身球的均衡。再平躺着，反复的做曲面上的俯卧撑。这一健身运动对腹部锻炼十分合理。

第四名：交叠腿的竖直健身运动

脸朝上躺在地面上，两腿交叉式放到地面上，手抱头。两腿往上伸出，直到垂直平分路面，头部也跟随往上伸出。在最高处间断并吸气一次，再反复。

第五名：腹肌板健身运动

双手拿着腹肌板的摇杆，人体尽可能向前挺直，随后腹部肌肉强有力把人体取回来。在这里一伸一缩的健身运动中，腹部获得非常好的屈伸。

第六名：长胳膊的曲屈健身运动

脸朝上躺在软垫上，两手向头上方位挺直，手掌心叠起来在一起。膝关节弯折放着。随后上身用劲往上，肩膀用劲，但颈部不必伸展，维持胳膊是直的。再放出来，持续反复。

第七名：平躺着屈膝的收腹运动

此项健身运动也充足使用了腹部肌肉的能量，而且主要的是正下方的能量。作法：躺姿，手放两侧，两脚能够交叉式置放。腹部肌肉用劲且伸出两腿，膝关节弯折的。随后再放出来，反复。因为姿势非常简单，因此一定要借助腹部的能量而不是大腿根部的能量来开展。

第八名：挺直两腿的收腹运动

和第七名的收腹运动相近，平躺着地面上且两腿偏向吊顶天花板。手抱着头部，用劲把脚后跟偏向吊顶天花板，使人体产生一个“u”字形。手和脚都调低，再反复。

第九名：健腹轮健身运动

健腹轮能够常常在健身会所里见到，锻练的关键部位是颈部和胳膊。作法：坐着健腹轮上，手把握住护栏部位。腹部肌肉收拢并使往前倾，反复开展12到16次。试着运用腹部肌肉并非手臂肌肉来开展。

第十名：胳膊和脚跟碰地的平板运动

此项类似平板支撑的平板运动位居第十，锻练腹部、背部等重点部位，实际效果也是很非常好的。作法：脸朝下平躺着，前胳膊撑地。脚跟撑地，人体呈侧卧状。借助腹部和胳膊的能量来使人体处在悬在空中情况，不可以让臀部凹向路面。维持住这一姿态20到60秒，随后放出来，再反复。

缩腹减脂运动的方法有很多，期待根据上边的好多个简单运动可以协助大量的盆友取得成功的减肥瘦身，尤其是如今的年青人日常生活好啦，都喜爱宅在家里，如果不适度的做一些收腹运动，腹部上边的多肉便会多起來，并且也会出現大肚腩，期待上边的一些缩腹减脂运动更为的行之有效。

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