马拉松比赛是一种较为普遍的竞技运动，近几年来在我国许多 大都市都进行了马拉松比赛的全民健身运动健身运动，愈来愈多的人参加在其中，它针对人体的身心健康也是有益处的，自然我们了解马拉松比赛的里程数是较为长的，全程马拉松做到了42千米上下，即便半马也较为长，所以说一定要留意马拉松比赛的一些训练法。

(1)制订锻炼计划

依照科学研究的训练法、锻炼计划开展，在网上有很多。但不一定彻底合适每一个人，能够 对其开展改动。

一般来说，中等水平的、每星期走量为41~48千米的锻炼计划以下(远距离跑分配在星期日)：

每星期四次训炼，跑量要开展适当调节，总的不必超出50千米。

周四和星期日是两堂关键的训炼。针对初中级健走来讲，星期日的远距离跑问题并不大，可是周四的间歇跑和tempo跑难度系数稍大，取代方式 ：用总体目标慢跑速度或比慢跑速度慢5~10秒的速率跑8到12千米。

(2)由浅入深，明显提高有氧耐力工作能力

不必急功近利，提升远距离跑的工作能力，简而言之主要是提升心脏功能、及其人体有关人体器官长期工作中的工作能力。

初中级健走不必把马拉松比赛总体目标考试成绩订得太高。根据几个星期的训炼后，寻个适合的時间，跑个(测试)10000米，看一下考试成绩怎样，随后用10000米考试成绩乘于马拉松比赛体力指数，获得一个参照的马拉松比赛总体目标考试成绩，获得总体目标慢跑速度，随后以这一总体目标慢跑速度来具体指导训炼。

(3)一定要依照锻炼计划规定的速率开展训炼

严苛依照方案开展，能够 开展适度的调节，但不可以无拘无束，想跑就跑，想跑是多少就跑是多少。

(4)享受过程，不必追求完美速率

在提前准备报名参加马拉松比赛事的训炼全过程中，不必太勤奋好学，不必太累了，不必负伤。

若挑选的总体目标慢跑速度较快，那麼就减慢30秒到1分鐘又有不妨!

尽管总体目标慢跑速度每千米慢30秒，马拉松全程慢21分鐘，或是每千米慢1分，全线慢42分鐘，但换得的是确是更科学研究的慢跑方法。

(5)追随小兔子训炼，即跟随控制速率工作能力强的人跑。

有不一样马拉松配速工作能力的小兔子：300、310、330、400、430、500。人比较多一起跑，会感觉更轻轻松松。比小兔子强的人，能够 在一半后慢慢加快。

马拉松训练方法各种各样，可是必要的耐力训练和走量的累积全是不可或缺的。因此要想跑马拉松比赛，务必要坚持不懈向前跑!

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