双特别好端臂屈伸是锻练三角肌、肱三头肌和肌肉的非常好方式，最好是采用双杠器械，这些方面器械還是非常简单的，获得的实际效果也很好，但要留意最重要的就是坚持，不能三天打鱼，三天打鱼的，针对少器械的人员能够 在房间内应用餐桌等物来训练，在前期训练时要留意量的控制，防止出现挫伤。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

1．下发的速率要慢，并尽可能减少。

2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。

3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

下发2秒上下，静止不动1——2秒，扛起2秒。

另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉？肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。

1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。

2．上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。

3．手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

针对训练而言，在眼前放一个较为牢固的物件是有益处的，那样在健身运动时能够 把两脚放进上边，这对前期练习者而言是较为合适的，一方面防止出现挫伤等出现意外，另外也会减少难度系数更合适锻练，此外在健身运动期内还要适度提升营养成分以相互配合高韧性健身运动。

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