今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊怎样改善睡眠,以下观点希望能帮助到您。

答一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

三、创造有利于入睡的条中碰橘件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝吵拍杯牛奶等，卖团只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

答想要提高睡眠质量的话，最好的方法就是改善一下我们的睡眠环境，因为我们的睡眠环境如果足够舒适的话，是非常容易让我们进入睡眠状态的，比如说我们可以看一看自己的床到底是不扒姿咐是非常舒服，如果不是的话，可以根据我们自己的需要，来改善一下我们自己的床铺，例如把床垫改善的更加柔软一些，枕头和被子都换成更舒适的等等，除此之外，我们卧室当中的灯光也必须要注意，因为如果灯光过春纯于强烈的话，也容易刺激我们的睡眠状态，特别需要注意的是尽量不要开着灯睡觉，因册首为开着灯睡觉的情况下，是非常容易影响我们进入深度睡眠的。当然除了改善睡眠环境之外，以下几个方法对于改善睡眠质量也有着一定的帮助：

1、睡前喝一杯蜂蜜

很多朋友都知道，蜂蜜是一种极具营养价值的天然保健品，除了富含多种微量元素和矿物质之外，蜂蜜还具有安神助眠的效果，所以建议大家可以在晚上睡觉前20分钟左右喝一杯蜂蜜，这样的话有助于提高我们的睡眠质量。

2、保持合理的运动

很多朋友在晚上睡觉的时候会觉得非常精神，这样的话会影响我们的睡眠状态，对于这种现象，我们只需要在日常保持着一些合理的运动就可以了，运动不仅可以帮助我们提高身体的免疫功能，而且还有助于帮助我们消耗多余的精力。

3、排除疾病

如果在我们神经方面有一些疾病的话，那么使用普通的方法来改善睡眠质量是很难达到效果的，所以建议大家这个时候可以到正规的医疗机构去做一下相应的检测，在医生的建议下合理的进行缓解和治疗，当我们的疾病被完全治疗之后，睡眠质量自然会提高。

答1、睡前要保持心情愉快，有的人睡眠不好和心态有关，比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况，所以入睡前一定颂蔽搜要保持心态平衡，不能过于兴奋。并裤

2、适当使用帮助睡眠的食物，一些食物可以帮助睡眠，比较常见的有野历牛奶、红枣等，同样，有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长期的过程，大家一定要坚持。

3、选择合适的睡眠环境，科学研究显示，睡眠环境和睡眠质量是成正比的，在一个布满大红色的房间里，肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。另外好的床上用品也可以帮助睡眠，特别是纯棉，肌肤觉得舒服了，睡眠自然好，总是被床上用品扎到，自然就容易醒了。

答1、养成规律的作息

提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。

电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

2、创造有利于睡眠的环境

房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。

床褥的硬度要适启侍中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

3、注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。

4、不要躺在床手旁搏上却不睡觉

让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。

5、睡个午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最毕祥标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。

如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

参考资料来源：人民网-睡眠质量差？五大黄金法则让你拥有好睡眠

答睡眠真的很重要，睡不好的后果非常严重！没精打采·代谢紊乱·神经衰弱等，对生活带来很多的不方便。熊熊研究了相对应的方法，希望给你们带来帮助~

1.了解为什么失眠

原因有：压力.亢奋·咖啡因子·药物因子·神经紧绷前面几个都没什么大问题，按照熊熊下面所说的会有改善。如果是药物因子·精神状态的问题，一定要及时就医！

2.辅助性睡前运动

睡前一些针对性的运动，可以放松身体，促进血液流通，分泌抑制兴奋的物质。让身体·肌肉有疲惫感，生成睡意，促进深度睡眠。

3 泡脚和足底按摩

泡脚的好处非常多，其中放松和促进血液循环就是很重要的一点。睡前泡脚20分钟，可以加入 养生 的药材，保健又助眠。还可以顺便按摩脚，长按涌泉穴和失眠穴（百敲穴）非常有助于睡眠。

4 极速入眠法

这是哈佛大学专业的医生韦尔发表的“4-7-8”的呼吸法，具体操作的内容是：①用口呼的一下大呼气；

②闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数（1.2.3.4）；③停止吸气，屏住呼吸，默数7个数（1.2.3.4.5.6.7）；④用口呼的一下大呼气，同时默数（1.2.3.4.5.6.7.8）每贺模4次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

5 利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物有咖啡·辣椒·甜食，所以睡前5个小时就应该少吃！同样利于睡眠的食物，最出名的有：牛奶·香蕉·桂圆·核桃·大枣·桑葚，这些食物可以在睡前1-1.5小时食用一点，会加快入睡，有助于提高睡眠质量。

6 利于睡眠的小物

香薰机：香薰机通过超声波震荡设备产生的高频震荡，并产生一定数量的天然负氧离子，净化空气，同时达到芳疗的效果，助眠。

眼罩：给眼部舒适·安逸的环境，告诉身体该睡了。

耳塞：适合于睡眠浅，听到一点声音就掘旁会醒的人群，营造舒适的睡眠环境。

乳胶枕：枕头在睡觉时非常重要！乳胶枕一般是波浪形设计，前低后高，对颈椎保护非常好！另外乳胶枕还能抗菌防螨，有利于营造 健康判拍橡 干净的睡眠环境，对养肤也有一定功效哦~

答1、药物治疗：主要是服用中成药，比如枣仁安神药物或者舒眠胶囊等，来改善睡眠浅的症状；

2、食物治疗：比如食用红枣、糯米粥、小米粥等有助于改善睡眠的食物；举手

3、改善睡眠习惯：比如并雀在睡前可以洗温水澡、用温水泡脚或者在睡眠前做和白天工作相反的活动，比如以脑力劳动为主的人群，睡前可以进行散步等轻微的活动，如果是以体力劳动为主的人群，睡前可以看报纸、听轻音乐。另外睡前要避免服用咖啡、酒精性饮料或者白酒、红酒等，也要避免剧烈运动，通过改善不良睡眠习惯，从而改善睡眠浅的症状。绝答早

了解了上面的内容，相信你已经知道在面对怎样改善睡眠时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看窝牛号的其他内容。

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