肺功能经常能够表明肺脏作用的高低，还可以间接性的体现一个人的体质。在生活起居中我们一般是能够根据一些体育竞赛来提升自己的肺功能，那实际要怎么做才可以具有锻练功效呢？下边网编便会给大伙儿强烈推荐几类提高实际效果显著的运动方法，让我们一起来阅读文章下边文章内容掌握吧。

1、扩胸运动。手臂挺直，手掌心往下，向前平举，维持手掌心往下，迟缓而强有力地各自向两边做展胸姿势，随后从两边取回到人体两边。手臂平举时呼吸，手臂取回时呼吸，刚开始训练时，可反复做50次.慢慢提升到100次。

2、拉伸运动。手臂挺直往前上边举，迟缓而强有力地向头后才屈伸.上体也可轻度地为后弯，尽可能让肩关节脱位做到较大活动力度，使肩关节脱位有显著的“后震”感，接着手臂取回到人体两边。手臂平举时呼吸，手臂取回时呼吸，反复做30～50次。

3、腹式呼吸法。具体做法是：全身释放压力，取当然座式，意守下丹田，迟缓深吸气。呼吸时.意想自然界的清爽之气，进到下丹田，小腹部当然地慢慢凸起：呼吸时，腹部尽可能向里缩，气要慢慢地往电销。吸气时规定保证：轻、细、深、长，没声音。训练“逆呼吸”有益于拓展肺脏的下叶组织，以保持优良的肺功能。每一次训练不少于15分鐘.历经一段時间训练后，最好是能维持在每一次训练持续30分钟上下。

网编在文章内容中详细介绍的这三种运动方法，都能够在非常大水平上推动本人肺功能的提升，因此大伙儿何不就试着着锻练一下，而且要坚持不懈的长期性坚持到底，最好每日锻练一个小时上下，坚信在一段時间以后就可以见到显著的实际效果。

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