如今愈来愈多的男性都较为重视对人体的锻练，有着一身肉肉和有着一身肌肉的实际效果是彻底不一样的，尤其是腰腹部肌肉的训炼，让许多 男性而为努力了非常大的成本，自然，假如腰腹出現肌肉得话，会给人一种健硕美，那麼怎样开展腰腹肌肉锻炼呢，一起来了解一下吧！

仰卧举腿

仰卧举腿锻练腹部肌肉、膈腰椎间盘、股直肌。

平卧在平面图上，假如躺在床上，能用抓牢住头顶方床边，或双臂按着人体两边床面。

两腿另外（或单脚轮着）直膝往上抬起。滞留一会儿后迟缓下降，举腿时快，下降时偏慢。迟缓训练健身运动。降落时呼吸，提腿时呼吸，在缩紧腰部肌肉时进行脚部姿势。

俯卧撑

俯卧撑关键锻炼腹肌，对脚部和腰部也是有锻练功效。

平卧在斜柱上，两腿钩住器材下端海棉柱，双手放于胸口，躯体往上弯起时，靠腹部肌肉能量站立，直至觉得腹部肌肉收拢才行。

控制腹部肌肉，渐渐地后倒，全部姿势力度不超过45度。

不能用背部的反弹能量或惯性力使躯体弯起，不必以屁股位枢轴做转动姿势，不能用腿或脚指头的抗拉力。起身时抬头挺胸仰头，手肘挨近但不必超出腿部。不必含胸低下头，不然会使脊柱和腰背部损害。

悬垂举腿

悬垂举腿关键锻练腹部。

用两手勾住平稳物件，人体悬在空中，长期保持不必前后左右晃动。

收拢腹部肌肉，将大腿根部抬上与路面平行面或略高，脚部可乃至或弯折。滞留一会儿，渐渐地学会放下。大腿根部不可以彻底垂直平分路面，向降落腿时不必过快，也不必遇到路面。往上抬起时，为维护腰部，不必让屁股离去腹肌板。直腿训练抗压强度大，新手能用屈腿姿态进行姿势。

上边是相关腰腹部肌肉锻炼的一些方式 ，需要留意的是，无论采用哪样训炼方法，假如仅仅，有三五分钟关注度得话，是达不上训炼实际效果了，因此 一定要革除3天捕鱼三天打鱼的这类训炼心态，坚持到底，坚持不懈才可以具有训炼的功效。

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