针对各式各样的五谷杂粮，他们都是有分别的最好食用方法，进而把在其中的营养成分效应充分发挥得酣畅淋漓。不一样的食物，挑选不一样的作法，尽管营养元素是不会改变的，可是口味却千姿百态，下边，爱美网为你推荐最美容养颜的5种杂粮及最好食用方法。

薏仁米：合适熬汤

薏仁米像米更像仁儿，因此 也是有许多地区叫它薏米仁。颗实圆润的薏仁米清爽黏糯，很多人都喜欢吃。薏仁米对女士而言是很好的养生食材，很多的维生素b21可以让皮肤光洁美白皮肤，还能具有抗子宫癌的功效。

薏仁米尽管是一种米，可是性生寒，因此 并不宜熬粥或是单吃。与一些能具有清补功效的食材一起熬汤就特别适合。

强烈推荐：把鸡翅、番茄与薏仁米一起烧煮，不仅非常容易消化吸收，并且鸡翅抗老、加温后的番茄抗氧化性，与薏仁米一起，能具有很好的美容养颜实际效果。

燕麦片：合适配搭牛乳

从此没法替燕麦片寻找比牛乳更适合的搭挡了。燕麦片拥有 奇妙的去黄美白，也有很多的膳食纤维素，有益于身体排毒，也有减肥瘦身。

燕麦片加适当冷水侵泡30分钟以上;锅置火上，倒进燕麦片汤，用文火煮20分钟上下，添加牛乳，翻拌，煮15分鐘，添加白砂糖搅拌，便是美味可口牛奶燕麦粥了。

这一粥还能够盛出去一点，放到补水面膜碗里敷脸，10分钟后觉得脸略微有点儿绷紧的情况下洗去就可以了，坚持不懈一个月，又喝又抹，有超棒的祛斑美白功效。

新鮮黑米：合适煮粥

女人要活得精美，但不必吃得太“精美”。粮油加工得愈精，维他命、蛋白、甲基纤维素损害愈多。黑米词如其义，便是不光滑的米，大部分小米粒还裹住稻皮。我们去饭店用餐，有时候能吃到一种和家里白米粥口感不一样的小米粥，尽管也是稻米煮，可是口味和味道都比白米粥好些，这就是糙米粥了。

黑米较大的特性便是带有胎芽，在其中维他命和甲基纤维素的成分都很高，常吃可以具有减少人体脂肪和胆固醇的功效，黑米中含铁也许多，可以改进皮肤不光滑的状况。

黑米在一般的商场中就可以购到，外型详细，颜色棕褐色或是淡褐色的且释放香气的黑米最好是。在做糙米粥以前，要先把黑米侵泡30分钟上下，随后与做一切正常的小米粥一样煮就可以了。

高粱米：合适做点心

高粱米是一种粗狂的食材，可是最合适的食用方法却不大资，便是做点心。高粱米做粥煮饭，都看起来略不光滑了一些，可是碾成小麦面粉制成小点心，则细致了许多。

高粱米最适合做一种叫高粱米粑的小点心，作法是把高粱米碾成粉后添加发孝粉、白砂糖、生鸡蛋和适度的水调到粘稠，搓成面糊，把高粱米面糊按平煮熟，下油锅稍炸，撒上白芝麻就可以。

假如還是感觉高粱米粑不太好消化吸收得话，能够试着做一些高粱米羹，例如在做银耳粥或是玉米羹的情况下放上一点点高粱米，能够让本来就很营养成分的汤羹更提升一些润泽的口味。

绿豆：适合做红豆沙

绿豆针对皮肤的抗氧化性及抗氧自由基实际效果非凡，多吃绿豆，是抵御衰退、避免皮肤色斑的强有力确保。并且这类小豆优良的祛毒实际效果，应对汗疹、粉刺等各种各样皮肤问题的实际效果也极好。

熬绿豆粥清热去火，是我们我们中国人很多年来的生活方式。的确，绿豆味甘寒性，熬出粥能够清爽止渴。但实际上，绿豆制成红豆沙来吃，除开能够摄取大量的维生素D、B、C外，还能补充大量的膳食纤维素。

红豆沙制做起來也十分便捷。将绿豆清洗，添加适量的水，用豆桨机打十来分鐘就可以。把搞好的红豆沙放进冰模里，在电冰箱里冻住块，下班回家后吃一块，像冰棍儿一样，又便捷又享有。

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