瑜伽健身是一种具备非常好实际效果的减脂运动。能十分合理的让人体肥胖症获得比较好的控制。因此很多人会挑选瑜伽健身来开展减肥瘦身的锻练。尤其是女士。有的人的身型并不是很肥，可是一些位置有较为胖的状况出現。因此便会想要瑜伽健身来让一些位置开展减肥的锻练。今日我们就来对于那样的要求开展一番解读。

  瘦臀部的瑜伽体式：大美腿式

左脚屈腿，左腿向后拓宽跪在软垫上，两手放到左腿的两边，呼吸弯折右小腿，用右手把握住右腿，呼吸右胳膊向正前方拓宽，维持人体平稳当然吸气6次。

释放压力胳膊，右小腿下降在软垫上，重心点后退屁股后坐着右腿紧跟，左脚往前挺直释放压力，呼吸，用腹、胸、头先后向左脚看齐，维持当然吸气。反向反复。

瘦臀部的瑜伽体式：跪姿式

站直，两脚伸开与肩部同宽。两手向前平行面挺直。渐渐地跪姿，用鼻呼吸，上身要维持伸直。再渐渐地站直，用口呼吸，大概10次。能够 清除屁股的肉肉。

  　瘦臀部的瑜伽体式：抬腿式

血压跪着，右腿往后面上边屈膝。换左腿往后面上边屈膝，反复做10次。能够 清理屁股，营造臀形、瘦臀。

血液手掌心与膝关节支撑点全身，上身要往上挺，不必低下头含胸。左脚抬至左上角最高点，在觉得到屁股左边酸疼以后再维持10秒，再慢慢学会放下转至另一边。上下各反复十次。这一姿势针对瘦臀部两侧肉肉实际效果十分显著。

瘦臀部的瑜伽体式：曲线图扭曲式

开展暖身训练，根据10个上下的姿态绵软人体，伸展四肢，降低健身运动损害。

站起，左小腿向后伸出弯折，左手把握住左腿，双膝相配，右胳膊挺直，右手放到右边髋骨，呼吸时向右边扭曲，体会左边腰部获得伸拉，维持吸气6到10次。反向反复。

  瘦臀部的瑜伽体式：蝗虫式

侧卧，两手心往下胳膊紧靠人体，两腿闭拢，下颚碰地。呼吸，左腿直腿往上(假如觉得困挠也可屈腿)伸出长期保持，将左脚屈腿，用左腿心抵着左腿膝关节或大腿根部外侧，提高右边屁股的紧张，观念放到屁股，维持8到10次吸气。反向反复。

瘦臀部的瑜伽体式：低头式

两脚叉开与肩同宽的间距，将双手搭在大腿骨的两边，此刻人体向往后仰直到最大限度，头部当然向后倾。这时候的膝关节可稍微回弯，你可以觉得到屁股缩紧用劲就可以。保持20秒，反复15次。

  在练习瑜伽的情况下，假如一些姿势较为难，那麼最好先从简易的姿势学起。渐渐地的由浅入深，那样能让锻练的实际效果更强，此外也可以防止出现健身运动损害。也有便是瑜伽锻炼的实际效果可能在短期内内不可以立刻呈现，因此在选用瑜伽锻炼的情况下一定要坚持不懈。

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