三角肌后束便是身体的一种人体部位，对我们的人体也很重要，假如男士的三角肌后束有肌肉得话，那麼针对男士而言是很了解显摆的，那样的男士看上去也会更为的有风采，男士的肌肉如果男增强体质的主要表现，男士的身心健康了，对女士而言才算是较大的期待，可是要想锻练成三角肌后束得话，是较为不便的，下边我们讨论一下这一三角肌后束的训练方法。

三角肌后束的锻练一定是需要依靠器材的，起码还要有一对杠铃，它是起码的啦。

锻练侧腹肌可以不需要器材。

先说说三角肌后束的训练方法：采用杠铃的

仰身平举：

两脚站开， 与肩同宽，两腿伸直，上体前屈，胸挺背直，双臂松驰，双手握杠铃，随后双臂伸到两侧平举，做到最高处的情况下稍停，在肩三角肌后束较大焦虑不安后，复原，做10到12次。每一次双臂挺直侧平举时呼吸，复原时呼吸。它是锻练三角肌后束的非常好的方式 。在全部姿势进行中，要持续保持直背的姿态。主要是用肩下能量将杠铃抬起，用劲要均值，不必凭借悠荡的惯性力矩。

三角肌后束：

侧平举：关键练三角肌中束。姿势：两手执杠铃垂于腿前，人体稍前伸，双肘微屈， 向两边抬起杠铃至肩高，使三角肌处在“顶峰收缩”位，稍停，随后肩肌控制迟缓复原。也可双臂做，双臂交替。

仰身侧平举：关键练三角肌后束。姿势：两手执杠铃，手心相对性，仰身曲膝，人体平稳，双臂向两边平举，随后控制迟缓复原。

缩肩：关键练三角肌。姿势：两手执杠铃垂于体侧，膝关节微屈，上体微前伸，双肩包充足上提，使用肩峰触耳朵垂，稍停，随后迟缓控制复原。

根据以上详细介绍，对三角肌后束的训练方法掌握和了解也差不多了吧，大伙儿在锻练的情况下一定要留意一些事宜，不可以太心急了，那样反倒对身体锻炼的实际效果不太好，要想锻练三角肌后束得话，那麼就务必要坚持锻炼，让自身的锻练有实际效果，不必锻练一小一段时间也不坚持不懈了，那样的锻练是会反弹的。

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