俯卧撑是减肚子最好是的方式，但是俯卧撑耗费的动能很大，有很多人都没法长期性坚持不懈，并且即便坚持不懈了每日的运动强度也还不够。也是有一部分人喜爱夜里在床上的情况下，在入睡以前做上几十个俯卧撑，随后在进到梦境。这一个人行为是良好的习惯吗？今日网编就给大伙儿讲下临睡前可以做仰卧起坐吗？及其对人体是有益处還是弊端。

最开始能够试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到30次上下。30岁下列的女士，许多是出自于避免 妇科病的目地训练的，这时候頻率最好是控制在每分45～50个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。

但是做了后最好是别马上睡，站起或行走个十几二十分上下，会让实际效果更强。

此外，最好排序做，如第一次做60个，歇息三分钟；然后再做30个，再歇息三分钟；再做20个。那样排序做的实际效果会更好，对腹股的刺激性更显著。

除开上身的姿势之外，以便防止俯卧撑全过程中，下腹曲屈髋关肌肉的负载过大，开展俯卧撑时要曲屈膝盖骨。可是，在这类平卧曲膝的姿态下开展俯卧撑训炼后，反倒会限定到下腰部肌肉的训炼实际效果。因而，针对下列腹肉肉为关键训炼位置的中老年男人女人来讲, 适度开展曲膝屈膝的姿势，较为可以的确训炼下腹的肌肉，达到训炼腹部(上腹与下腹)肌肉的目地。

临睡前最好是不必过度运动过量，不然会影响睡眠质量。

睡觉前能够适度的做一些俯卧撑，对身体還是有一定的益处的，可是一定要过一段時间才能够入睡，一般一个半儿时就可以。此外，临睡前做的力度和大白天的力度并不是一样的，夜里不适合做强烈的健身运动，因此 夜里做仰卧起坐的情况下还要尽可能的减慢自身的速率，无需做过多。做了俯卧撑以后能够喝一杯水，不建议吃东西，临睡前再轻揉小腿肚，以防第二天醒来时酸疼。

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