酷热的夏季来临，给我们的身心健康也另外产生了磨练，在我国传统式养生学注重“顺四时而适暑寒”，针对我们而言，如能切合季节搞好夏天养生，不但可以圆满渡夏，还能提高身心健康、益寿延年。下列5个标准，涉及到生活起居、饮食搭配、健康养生、预防疾病，今年夏天，我们要多多的的留意这一五个标准!

1、作息时间

晚睡早起。夏天日照时数增加，昼长夜短更显著，这时应切合大自然阳盛肾阴虚的转变，睡眠质量层面还要相对性“熬夜”、“早上”，建议夜里10点以前睡眠，早晨6点上下醒来。把握“子午觉”标准，即子时大睡，午时小歇。但午休时间不适合太长，一般以三十分钟为宜。睡午觉醒后不必马上醒来去工作中或学习培训，由于这时头部供血条不够，会出現短暂性的脑神经功能紊乱，让人觉得头晕脑胀，最好是静躺10分钟后再醒来。小暑后的这类作息时间一旦明确，要搞好自律意识，维护人体生物钟不至于混乱。

2、饮食搭配

增酸减辛。夏天，身体五脏六腑肝火渐弱，心浮渐强。饮食搭配上可以吃些酸的食物，以补肾壮阳助肝，调理胃气，如西红柿、青柠檬、草莓苗、红提、菠萝蜜、芒果等，他们的怪味能敛汗去湿气、生津止渴、健脾养胃。辛辣食物的东西尽量避免吃，因夏天气血升高，易热性食物会导致人体內外皆热，出現痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。

3、心态

静下心养神。夏季老年人易觉得焦躁不安，因而小暑健康养生要“养神”。一是“戒燥戒怒”，老年人要尽可能维持精神清静、心情愉快。平均气温过高时，最好是降低出门，绕开中高韧性的健身运动。二是饮食搭配上少吃高脂肪肥甘，可多吃豆类食品、鸡脯肉、猪瘦肉等，既补充营养成分，又具有清脑的功效。

4、健康保健

健脾除湿。夏季寒湿，非常容易脾虚，建议每星期吃一到2次红小豆骨头汤、红豆薏仁粥、淮山药莲子汤等，能够改进脾虚造成的精神疲惫、食欲不佳、大便溏泄等。此外不必多食甜瓜、茄子等寒凉食物，不然会致肠胃负伤，促长“体湿”，不利身心健康。不必长期呆在中央空调房内，不要在湿冷的椅子、草地躺卧;浴池后要等秀发当然晾干或彻底烘干再入睡。

5、预防疾病

冬病夏治。三伏天日照时数长，大自然气血最充沛，这时开展中药材穴位敷贴医治，以扶正固本，预防“冬病”，可获得明显功效。合适于“冬病夏治”的常见病有发烧感冒、支气管炎、支气管哮喘、漫性阻塞性肺气肿肺气肿、过敏性鼻炎、风湿病与类风湿性关节炎及脾胃虚弱类病症等。除此之外，夏季也是有利于中药材外敷的季节，如用中药材煎汤浴池，能够预防多种多样皮肤病。

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