今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊职业拳击比赛,以下关于怎么才能打职业拳击比赛的观点希望能帮助到您找到想要的百科。
在拳台台上,很多人几乎在一开始的时候就没了力气,然后被对手追着吊锤。
有时候明明看到对手的漏洞却没有力气反击。经常在回合快结束的时候,你躲在拳套后面一味地格挡,因为再也没有力气取还击。
事实上,你已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛,你本来可以做地更好。
要知道大型职业比赛可是有12个回合;业余拳击只有3个回合,更是要每个回合全力以赴,不能停滞。
所以说,体能是拳击中制胜因素里最重要的一环。
宏观来讲,拳手感到体能不足主要有这么些原因:
第一个是状态没有调整好,另一个是在压力下过度恐慌,当然最重要的还是因为自己的体能太差。简单点说就是心理因素和生理因素。
不幸的是,有很多人的毛病都有,本文就着重聊聊如何在生理方面上进行调整。
首先要说明下,拳击是一种有氧运动和无氧运动相互结合的运动项目,但是在一回合里(3分钟),主要是以无氧代谢供能为主。
这有点类似打篮球(全场)和网球,因为你要不停地变速变速再变速:这种一快一慢、一快一慢的节奏在拳击运动上面更是体现得淋漓精致;
所以在平时的训练中一定要采用大强度的训练,以更好地模拟无氧环境,使你的身体去适应这种节奏。
针对体能的训练,可以放在拳击专项训练的前后进行,当然也要穿插在每次的打沙袋的过程中。
其实我们的做法很简单,小编为大家准备了一套比较普适、也比较容易的训练方式,以加强你的耐力。
5公里跑步
作为最最最基本的体能训练,这是必不可少的,不过很多人不知道怎么跑。
》每次跑不少于5英里。也不要每天都跑,一周至少有两天的时间休整。
》匀速,呼吸要有节奏;如果你是男生,有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。
》在有氧环境下跑,比如:学校的跑道、公路、足球场。
》最好是晨跑,在晨跑前最好吃适量容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。(跑前不要吃太多东西)
Q:欸,既然拳击是以无氧环境下的爆发力运动为主,那么我们为什么还要进行有氧跑呢?
A:这些又长又慢的公路跑,一直以来都是伟大的职业拳手们提高心肺最好的训练方式。
让我们花点时间来解释有氧系统的工作原理:
有氧系统以身体的线粒体使用氧来燃烧脂肪和糖酵解副产物,从而产生三磷酸腺苷(ATP)和二氧化碳。
这个过程可以让身体慢慢地提供低功耗的能量,可以持续数小时。
那么慢燃烧,低强度能量的系统如何帮助更快地移动我的脚步,并打出更重的拳头?
身体的线粒体使用氧来恢复磷酸肌酸(PCr)存储,并延迟糖酵解副产物的积累,将降低肌肉的pH值(Pollock,1973)。
这是一种“有氧循环”,让我们的身体在更长的时间里保持更高的能量输出,并提高我们在回合的间隙时板凳上的体能回复。
有氧训练还可以增加你的心脏搏动量(SV),让你的心脏每次跳动时泵送更多的血液到你的心脏,这对你的恢复、在擂台上的表现、或坐在凳子上等待时有很大影响。
虽然它不会增加你的“瞬间爆发力” ,但是它会增加你在一回合中产生“爆发力”的次数。
有氧训练是增加你的SV的唯一方法,因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间,从而更好地填充体能。
最重要的是,有氧基础可以让你增加你的训练时间(并在休息期间恢复更快!)。
Q:那为什么
A:闭嘴!跑就是了!
全力沙袋训练
打沙袋的方式有很多很多种,同时也包括了训练体能。
沙袋的训练要点:
》当你进行沙袋练习时,注意听铃声,在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。
》不需要太用力,只需要快速不间断的出拳和移动并把握节奏。
》出拳和眼睛水平(许多人倾向于向下出击)
》频繁地使用小跳步,侧步
》再次说明,专注于快速,不间断的出拳。
》连续出组合拳轰沙袋直到练习结束!
提示:你也可以尝试3分钟全程使用此方法训练,不过不要每回合都这样做。你可以把这组训练放在最后几个回合。
变速跳绳
作为热身运动后的第一组训练,跳绳不仅能放松你的身体,也能很好地练习你的耐力。
》3分钟一组,进行3组,中间可以穿插球训练。
》变速跳,20秒的匀速 → 20秒的加速(双摇、高抬腿等),如此间隔循环,直到回合结束。
不要小看这几组跳绳,会让你非常累哟。
最后的话
的体能训练方式都非常基础、简单且触手可及,这也是许多职业拳手训练体能的常规方式。
当然,他们训练体能的方式远远不止这些。但作为拳击爱好者和训练者,不用太复杂的方式,能把上面的训练坚持落实下来就足够用了。
很多人体能太差不是因为没有掌握方法,而是他们太~~~懒!
“好冷啊,我不能早起跑步”、“哎呀,没时间训练”诸如此类的借口并不是开脱的理由。
拳击不是一项休闲运动,不是一年玩个一两次就行了,它需要全身心的投入才能有所收获。所以抓紧练习吧!
把常规的体能训练不间断坚持3-6个月,保证让你的耐力提升一个档次。
今天的内容先分享到这里了,读完本文《「职业拳击比赛」怎么才能打职业拳击比赛》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多,敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。
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