针对爱运动健身的盆友而言，双臂仰身哑铃划船这个词毫无疑问并不生疏。因为爱情运动健身的盆友一定会练肌肉，而这类双臂仰身哑铃划船训练方法所锻练的，便是手臂上的肌肉。我们都了解，一些锻练的人最爱锻练的便是手臂上的肱二头肌等肌肉了。因此 ，我们一起来了解一下这类双臂仰身哑铃划船。

仰身哑铃划船是以哑铃俯身划船演变而成，其优势取决于没有了杠铃杆的管束，健身运动力度增加，对背阔肌刺激性抗压强度扩大。另外，仰身哑铃划船全过程中人体以便保持稳定，使大量的肌肉参加进去，做到了锻练的目地。

仰身哑铃划船关键起加强背阔肌，另外对三角肌后束也是有一定的锻练功效。

姿势要点：

1.两脚设立与肩同宽，膝关节弯折上半身前伸，两手持杠铃当然松驰。

2.背部使力，将手臂拉上使腕关节超出背部，随后渐渐地回到。

常见问题：1.上半身前伸视角不适合过大。 2.上拽杠铃时，手臂要紧靠人体。

3.迟缓回到，再次刺激性背阔肌。

4.手臂拉到最高处时，有目的地缩紧背部实际效果更优。

背部-双臂哑铃划船方式 ：1. 手心向内，单手执杠铃2. 另一手掌心和膝支撑点于长椅上，距于大约12~14英尺上下。3. 抓杠铃随后伸臂做准备姿势4. 尽可能提拉紧致杠铃至最高点，维持手肘朝后5. 提拉紧致的胳膊于人体间维持贴近间距。一般来说， 不可以做“坐姿划船”得话，换此姿势来锻练背部。关键锻练背阔肌，大圆肌，三角肌后侧，三角肌。

这类双臂仰身哑铃划船运动健身姿态，并并不是难以，因此 很多人都能够训练，即使自身一个人在家，沒有健身运动教练员的随同，还可以做。值得一提的是，健身运动锻练运动健身，尽管可以维持我们身型的健硕，可是过多锻练会造成韧带拉伤哦。

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