许多盆友因为平常的工作中压力好大，因此便会比较严重的影响到自身的睡眠，夜里的情况下也不可以非常好的睡眠质量，第二天就没法一切正常的工作中和学习培训。因此一定要让自身的睡眠做到一切正常的指数值，可是针对睡眠一切正常指数值很多人是并不那麼掌握的，下边我们讨论一下，睡眠指数值是多少一切正常？

睡眠指数值 v1.0

匹兹堡睡眠指数值( Pittsburge SleepQuility Index，PSQI )是全球普遍选用的睡眠评估方法。成绩范畴0~21分，评分越高，表明睡眠越差。该指数值可用以睡眠障碍、心身疾病、心理障碍病人的睡眠质量质份量点评、功效观查等。临床医学内以7为划界分，超过7可以确诊为睡眠障碍，小于或等于7可以视作一切正常。本测试标准敏感度为98.3%，特异数为90.2%。

最助睡眠的4种食材

1、大樱桃

在大自然中，大樱桃是不可多得的带有失眠药的食材。失眠药能够控制生物节律，协助我们进到梦境。有研究表明，樱桃汁不但能确保睡觉时间，还可以在一定水平上提升睡眠，对漫性失眠的成人特别是在合理。

2、牛乳

在许多人的记忆中，临睡前，母亲递上的一杯煮牛奶能让我们更快入眠。这是由于牛乳中带有的谷氨酸(碳水化合物的一种)，能够促进人的大脑代谢出五羟色胺，这类物质能让人造成困意。但是，也是有见解觉得，牛乳助睡眠关键是由于儿时的味道——妈妈的关爱能让我们睡得更安稳。

3、粳米

与吃别的高gi值食材的人对比，临睡前4钟头吃过粳米的人，进到高质量睡眠的速度更快了近一倍。学者推断，这可能是由于gi值高的食材能造成大量的谷氨酸，粳米主要表现特别是在显著。

4、燕麦片

用牛乳泡碗全麦面包燕麦片，是一个能提高睡眠的好方法。由于燕麦片归属于碳水化合物化合物有助睡眠的功效，与牛乳“强强联手”能获得事倍功半的实际效果。

除开以上的食材，平常也是能够多吃一些核桃仁的，核桃仁针对睡眠质量也是有非常大的益处，可以非常好的提升病人的睡眠。在将要要睡觉的时候能够听一些轻缓舒服音乐，针对睡眠质量不好的盆友益处也是比较多的，平常能够多试着一下的。

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