小腹部的肉肉是女士较为难攻破的问题，减肥瘦身除开合理饮食外，也要留意关键的健身运动，尤其是部分的塑性变形的健身运动，俯卧撑会保证减肥瘦身理想化的实际效果，恰当的俯卧撑会对减腹部的肉肉有非常好的协助，下边网编教大伙儿如何做仰卧起坐正确姿势。让您尽早有着魔鬼的身材。

腰腹部减肥恰当姿势：

1、人体释放压力，平卧躺在床上或地面上。

2、把两腿拉高，架在被子或桌椅上，使膝盖骨、髋关约呈斜角，那样能够防止大腿根部、大腿内侧肌肉参加用劲。

网编建议：假如床或是桌椅的高宽比不宜，能够教材或是杂志期刊层叠起來，并且高宽比能够随意控制。

3、双手交叉放于胸口。

4、刚开始姿势后，收拢腹部肌肉，把上半身抬起来，觉得锁骨(上背部)离去床就可以了。

网编建议：最好是躺在健身垫这类磨擦很大的软垫上边，避免臀部随身携带人体的挪动一直向前冲，影响姿势的标准性。

5、随后迟缓下发，锁骨轻按床面，马上反复下一个姿势。

6、一般每一次做2～3组，小组之间歇息1分鐘上下，每一组15～20次。

常见问题：姿势全过程中腰部自始至终能不离去床或是路面，仅仅上身在开展抬、放落。

网编建议：能够观查自身的头部或是胳膊肘是否会触遇到膝关节，假如会得话，则说明你的腰早已离去路面了，留意纠正。

假如要减少难度系数，能够把两手放到体侧，或是往前上边挺直，伸出上半身的另外用手指轻按膝关节。

假如想提升难度系数，能够减慢姿势的速率或是提升频次。这一姿势健身运动力度并不大，但对腹部的锻练实际效果很好，是健身训练的基本姿势之一。

在坐俯卧撑的情况下还要留意吸气，要在贴近结束时呼吸，那样能尽快收拢腰部肌肉。平常能够在餐后三十分钟做下俯卧撑，健身运动一定要坚持不懈出来才有实际效果，此外，做仰卧起坐的情况下也不必太快，姿势要慢一些比较好。

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