伴随着大家生活水平的改进，愈来愈多的人享有来到丰富的物质，可是也产生了一定的问题，那便是大家体质慢慢减少，愈来愈显示信息出孱弱的情况，肥胖症的人员也提升了许多 ，因而，很多人 期待根据练肌肉的方式来训练身体肌肉，大部分人喜爱在家锻炼身体肌肉，那麼，在家锻炼肌肉的方式有什么呢？

深潜式伏地挺身

它是一种改进的伏地挺身，除开能够 锻练出强壮的肌肉外，还能够提升颈、背、腰、臀、脚部骨筋延展性。脚尽可能地开启，手也张大更开，伏地。屁股翘起来，上体用劲舒张压，但不能遇到路面，两手挺直撑起来20秒后，头部往后仰，另外手臂弯折，脚部拉高，维持一会儿后，将人体取回伏地挺身状，屁股再翘高，自然还要撑一下，最终转变成提前准备姿态，反复做8——10次。

后滚拉腿

两手往上挺直平躺着于木地板上。两脚抬起，弯过头部，直至两手能够 握紧两脚脚跟。维持20秒后，将两手都握紧左腿脚跟，左腿可稍释放压力，20秒后，再握右腿脚跟20秒，随后渐渐地将人体放回平躺着姿态。反复做至力竭。

实际上在家里里边训练肌肉的方式是比较简单的，要是坚持不懈一个姿势衔接性的坚持不懈一段時间便会渐渐地接到非常好的实际效果，因而，大家在日常生活中是能够 根据一些简易的方式进行在家锻炼身体肌肉的目地，也期待大家在锻练的情况下可以坚持不懈出来。

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