如今大家愈来愈重视身心健康，都是根据健身运动的方式来做到那样目地，那麼平常我们看到的健身运动有很多，很多人平常忙碌工作中，没有时间来锻炼，平板支撑便是一种非常好的方法，它能够 具有增强体质的作用，也可以锻练我们的心脏功能，那麼下边就要我们一起来了解一下，平板支撑练下胸肌怎么练呢。

一、双手间距转变:两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。

要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变:技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变:高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练頻率转变:能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

训练平板支撑要由浅入深、由浅入深;做前要充足推拿、甩动、拉申上肢，避免 肌肉强直;训练时要探求合适自身的平板支撑方式，有效控制运动强度。

但是，本人觉得平板支撑锻炼胸肌，抗压强度不足，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负载更大的训炼姿势，而把平板支撑做为训炼前的热身运动。一般一开始的情况下你能做平面图的，可是那样会给你的肌肉下边较为大，而上边一部分并不大，那样并不是极致的肌肉，此刻你应该将你的腿抬高，例如放到椅子上，随后手還是撑在地面上，那样就可以锻练你的上边一部分肌肉，一般是接近路面的情况下呼吸，杜绝的情况下呼吸，那样能够 更强的拉申肌肉，一般一组频次在 10-25次，歇息一分钟做下一组，能够 做三组或是大量，可是还可以一组，做到肌肉麻木的情况下是最好是的实际效果，随后再歇息一两天以后再做，再维持高蛋白的食物，那样就才算是标准的俯卧撑做法。

以上便是平板支撑练下肌肉的训练方法，在锻练的全过程之中，依然要把握各式各样的小窍门，例如双手中间的间距，手和脚中间的转变这些，这种小的方法一方面能够 提高我们本身的动能，另一方面适合的达标的姿势，才可以充分发挥它的与众不同作用，期待以上的信息内容能够 给大伙儿出示协助。

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