手臂上的肌肉要想锻练出去得话，并不是一件简易的事儿，许多人觉得练肌肉是非常简单的，所以说就急不可耐的为自己挑选一些具体方法来锻练，可是最后的結果便是沒有获得一切的实际效果，那样前边做的健身运动也就徒劳了，所以说锻练胳膊肌肉得话一开始就需要选好，那样锻练胳膊肌肉的另外还能够提升我们的身体素质，那麼如何来锻练胳膊肌肉呢?

早上起来3组平板支撑，一组20个。(自己一般做以前，先做个热身动作，伸伸胳膊，压劈叉，扭一扭腰，避免健身运动负伤)

假如起來早，工作都不着急赶时间。再说一组20个坐姿杠铃更替弯举，就在人体保持站立，左手和右手各拿一个杠铃，两侧上臂更替弯折。这对锻练股二头肌和上臂屈肌群和伸肌肉群很有协助

(下班了回家能够反复第二步姿势)或是改成座姿杠铃更替弯举。便是坐着小凳子上，反复第二步姿势。

以便避免部分肌肉劳损，而别的肌肉群无法得到锻练。第二天能够在做了平板支撑以后，换一组哑铃动作。改成站起手握着杠铃，当然松驰释放压力，做缩肩姿势。做2组，每一组20个。这主要是锻练肩膀三角肌。给你有一个比较发达的肩膀肌肉，穿着打扮也漂亮。

第三天改成附站起手臂哑铃侧平举。它是锻练手臂后边的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

常见问题

以上各种各样哑铃动作能够每日更替做，不必固定不动做一种，那样既能够锻练胳膊每个肌肉群，使手臂肌肉匀称漂亮，避免部分肌肉过大。也促使锻练不那麼枯燥乏味。以便健美肌肉，给油!

如何，假如知道根据这种方式 就可以让自身锻练出胳膊肌肉得话，那麼大伙儿何不让自身试一下这种方式 呢，这种方式 在锻练的情况下不容易很难，大伙儿也更非常容易做，在锻练胳膊肌肉的情况下要坚持到底，假如确实坚持不懈不上，那麼大伙儿在锻练的情况下何不听听歌，那样在听音乐全过程中不经意间就觉得锻练早已做完了。

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