腹部肌肉是较为难锻练出去的一种核心力量，许多男孩子锻炼便是以便有着八块腹肌的魔鬼身材，那麼男孩子究竟应当如何锻炼腹肌呢，今日依靠这一机遇，就和网编一起来瞧瞧吧。

仰卧举腿，平在床上或木地板软垫上，背部紧靠床面（或路面），两手紧握卧室床固定不动上体，两腿另外平举、另外学会放下，反复数次。做姿势时要留意，人体非常容易摇晃，可找小伙伴抵住上体以避免人体摇晃。假如想最大限度锻练下腹，在每一次姿势的最高处，应尽可能伸出屁股，以不断加强下腹的肌肉。假如感觉这一姿势难，两腿能够微弯来减少难度系数，以进行姿势。仰卧举腿蹬车，平在床上或木地板软垫上，背部紧靠床面（或路面）；另外举起两腿，使两腿停留半空中，并半空中做蹬自行车的姿势，反复数次。做姿势时要留意，第一次做这一姿势会感觉很累，力度不适合过大，速率不适合过快。

姿势做娴熟之后，每一次“蹬车”的情况下将腿挺直就可以提升锻练的抗压强度。长椅俯卧撑,平躺在地面上,小腿肚搁在长椅（或桌椅、床边、阶梯）上，以腹部肌肉能量使上体起坐。复原时肩部渐渐地下降路面，腹部肌肉自始至终紧绷。做这一姿势时要留意，不必门把放到头后。由于在快保证力竭时便会用两手用劲抱头，对颈肌有损害。肩部距地越高越直就越好，但腰要贴紧路面。留意上半身长期保持两脚不必用劲。

上边便是男孩子锻炼腹肌的方式 。锻炼腹肌是一个较为长久的全过程，并并不是一朝一夕就可以达到的一件事，需要坚持不懈的坚持不懈，而且要量力而为要不然非常容易导致韧带拉伤。

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