很多选手在平常体能训练方法时都是开展负重锻练，例如有的人在跑步训炼中手上拎上2个杠铃，或是慢跑时在上下小腿肚绑2个沙包，尝试根据提升健身运动负荷来提高训炼考试成绩。许多人感觉在慢跑时在小腿肚上绑沙包这类训炼方法，能够合理提高慢跑工作能力。可另一部分人感觉负重训练是不可取的，由于会对身体导致不可逆的损害。

一、绑沙包跑步的好处

许多跑友一开始考试成绩提升迅速，之后来到瓶颈，考试成绩很长期没法提升，便会采用这类方式来训炼，一段時间后取下沙包两腿轻便似鸿毛，觉得真是要飞起来，慢跑考试成绩当然也会逐步提高。小腿肚绑沙包慢跑会耗费大量的热量，会加速心率，提升人体耗氧，会提升大腿肌肉能量，也会提高体力、有氧运动工作能力及其暴发力。常常健身运动者的骨骼能够获得硬力的刺激性，得到不错的骨品质。负重锻练能够刺激性骨骼,使钙有利于注入，并减缓骨钙遗失。

二、绑沙包慢跑的弊端

在腿上绑沙包慢跑的训练法实际上是一种较为历史悠久的方式，并不是很科学研究，对我们人体的损害也非常大。最先，脚部净重的提升会使膝盖骨承担比平常更大的压力，在那样的状况下我们的膝关节损害会更大，非常容易使会使小腿肚变宽及产生腿部肌肉劳损。次之，摘下沙包后因为肌肉习惯性的蹬地能量非常容易导致姿势形变，腿上绑沙包会改变人体重心点遍布，不利恰当跑姿的维持，会扩大负伤风险性。再度因为沙包对脚部的被压迫，不利脚部血液商品流通，沙包长期性对大腿肌肉被压迫非常容易导致肌肉形变。

三、沙袋绑腿的恰当绑法

有二种，一种是沙绑腿，较为宽，是绑在小腿肚上的，留意要穿长筒袜或是打纱布，不然它会乱跑。另一种是较为窄的，是专业绑在膝关节上的，便是脚踝上。

四、腿上绑沙包的常见问题

腿上绑沙包是以便锻炼，用的情况下才绑沙包，完后就解出来。沙包的净重应该是自身可以承担的，而不容易是一种压力；假如早已出現了脚踝疼痛的状况，理应马上终止负重，必要时还需到正规的医院查验，便于清除别的膝关节损伤的可能。青少年儿童，假如要绑沙包开展健身运动，最好在行走或跑步的情况下，在开展打蓝球、踢球等强烈竞技性健身运动时应当防止绑沙包。

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