很多人非常是男孩子都理想着有着填满肌肉的牢靠的手臂，基本上是男孩子都喜爱做仰卧起坐，由于她们觉得那样能够 提升胳膊的肌肉，而胳膊的肌肉最能突显男士的威风凛凛健壮的气魄，可是做仰卧起坐确实能够 减手臂么？下边就要我们一起来了解一下这一问题吧，期待能给大伙儿产生协助。

 平板支撑究竟练手臂的哪几片肌肉

 平板支撑锻练三头肌

 三头肌

 三头肌短石细胞肌肉简易地称三头肌（单一和复数）。殊不知，限期三头肌（拉丁语“三房屋朝向”将是）能寓意全部的骨骼有三个发源。三个头有下列姓名：

 “长的头”：infraglenodi结锁骨

 “侧边头”：后侧肱骨的轴优异侧面和辐形（螺旋式）凹线。

 “正中间头”：后侧肱骨的轴正中间和下等辐形（螺旋式）凹线.

 姿势要点

 脸朝下趴到木地板上．两手放正 基本上能触碰到双肩包,手指尖往前,缩腹，手的姿态类似卧推，可是以便最大限度的激起三头肌,两手应与胸部平行面分离约肩膀宽，手肘紧挨着人体。全部姿势全过程中人体全身上下成一条直线，眼睛视木地板。两脚与路面竖直 脚跟压地，两腿向两侧屈伸，随后刚开始做仰卧起坐．手臂屈伸的另外呼吸。维持手肘向里用三头肌的能量将人体扛起，手臂彻底挺直。在姿势底端，要不轻轻地的锁定手肘.要不手肘伸直到不久沒有锁定的程度。中止一下．随后再下俯。 往下的全过程中呼吸在姿势底端摒住吸气。以便使总体目标肌肉维持持续的过度紧张，不要在木地板上释放压力松歇息。只中止十秒钟随后再次。

 训炼因素

 時间：在胸部或三头肌训炼完毕时做三头肌平板支撑

 训炼次序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌伸屈。

 运动强度:三组．每一组1 2—15次，将每一组间的歇息控制在60秒或越来越少。

 关键点提醒

 练时尝试将两手成棱形或三角形的姿态(双手的手指头对手指头拇指对拇指)。在姿势全过程中，手肘略微外张可提升姿势的难度系数．使三头肌更多方面的点燃。

 维持手肘向里可降低对胸部肌肉和三角肌前面的刺激性 并能进一步的分离出来三头肌。

 全部姿势全过程上都要维持人体成一条直线上身缩紧。往下注视可减少对颈部的抗拉力。

 做为一种更高級的姿态转换，可将一副杠铃分隔越肩膀宽，放于胸部正下方．以新中式握法{手心向内)把握住杠铃来做仰卧起坐。尝试将胸部一直舒张压到与路面触碰．那样可提升姿势力度当应用杠铃时干万当心不必让其晃动或翻转。

 以便提升肌肉点燃的水平可在做了三头肌舒张压后(一个复合型组)马上做一组棱形手或标准的锻练三头肌的平板支撑，假如每个姿态做的频次都能超出15次，可让小助手按着你的上边背部来提升摩擦阻力。假如那样没法学起许多次得话，可尝试弯折两腿．将腿部，而不是两脚．放到路面上去进行姿势。

 平板支撑主要是根据本身人体净重来开展锻练，那麼在运动健身中也能够 转变不一样的方法来提升训炼抗压强度，能更合理的锻炼。

 因而，针对平板支撑是不是能够 减手臂这一问题我觉得阅读者们早已拥有更深一层次的了解，要采取措施的做仰卧起坐的方式才可以确实做到用做仰卧起坐减手臂的目地，而且要制订适度的锻炼计划，阶段性的开展合理的训炼，领悟恰当的姿势要点，留意姿势要做标准，不标准得话做再多的没有用。

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