俯卧撑是很多人都了解的一种运动方式。而练俯卧撑的人也是有很多的，小到刚念书的中小学生，大到年纪非常大的成人，都多多少少会做这一。可是，因为年纪的不一样，针对姿势规范化也是不一样的，因而很多人都是造成一个疑虑，为何自己做不起來俯卧撑。实际上这仅仅大伙儿沒有真实的把握俯卧撑的作法。

站起高宽比

俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式 应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续時间(最少30秒)，让腰部肌肉获得最有效的训练。

减肥原理：上半身伸出与路面恰好成45夹角时，腹部处在承受力的黄金时间。不管我们做哪种卷体训练，增加人体与路面45夹角的持续時间能让腰部肌肉获得最有效的训练。要了解，传统式的俯卧撑站起后需让前额碰触膝关节后复原，即上半身由平躺着情况快速冉冉升起至90°上下，实际上在站起升到45°以前腹部肌肉压力沒有做到最大的环节。而超出45-90°上下的全过程中，这时人体重心点到屁股支撑点的“阻力臂”持续减少，

腹部肌肉并不太承受力。仅有上半身起至45°时才算是腹部肌肉“抗摩擦阻力生长发育功能”的黄金时间。

明确站起高宽比的方式

1、一般 而言，当视野侧视屈起的膝盖骨时，人体与路面交角为45度;

2、上升渐渐地觉得，当觉得腹部最承受力的情况下，便是45夹角了，停在这个部位。

速率适合

许多女孩都觉得做仰卧起坐的速率越快减肥瘦身会更好。其实不是，速率越快腹部肌肉遭受的工作压力总是越小，尽可能减慢速率，锻练腰部肌肉的控制力才算是恰当的方式 。最恰当的速率，应该是起來的速度更快一些，下来的速率要减慢些。

在上面的文章内容里，网编详尽的给大伙儿解读了做仰卧起坐的方式 ，如今大伙儿应当都学好了吧。很多人做仰卧起坐全是以便运动健身，那麼因而大伙儿就更要把握好恰当的做仰卧起坐方式 了。并且这一全过程是需要大伙儿长期性坚持不懈的，仅有恰当的作法才可以具有功效。

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