平常不论是喜爱运动健身或是健身运动非常容易出現肌肉痛的状况，主要是肌肉造成了很多的乳酸菌，这种乳酸菌身体能嘲笑一部分，但不必要的便会阻拦血液的商品流通，进而造成酸疼感。运动后肌肉排酸针对酸疼的减轻具备十分好好地的实际效果，我们能够 从各个方面开展执行。那麼，运动后肌肉排酸方式有什么？下边我们就看来一下吧。

1、早期冰敷

大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免 冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

2、营养成分补充

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。

一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

3、提升伸拉

关键是在训炼12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

4、排酸训炼

排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。

训炼标准：该训炼需要在运动后24到48小时后再开展，这时假如肌肉依然酸疼，在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上，开展排酸训炼。

排酸训炼基本原理：运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。

提醒：敷热尽管也可以提升血液循环系统，但敷热只有减脂增肌皮肤和肌肉浅部的血液循环系统，对肌肉浅层影响不大。全线的肌肉缓式健身运动排酸训炼可以刺激性肌肉浅层实际效果更优。

训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出現的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。此方式一样适用中老年。

具体方法是：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

姿势详细说明： 离床前或别的固定物约50厘米，朝向床而站起。迟缓下蹲到大腿根部与路面平行面水平。这时肌肉痛会加剧，假如站起不稳，能够 两手扶床提升人体均衡。下蹲后，再迟缓站站起；随后再下蹲，依此类推进行20至30次。认真感受脚部的酸疼感，当姿势频次达15至20次上下，腿部酸痛会消退或减低。进行要求频次后，马上开展基桩伸拉1分鐘。

伸拉方式：训练者一只手扶拖拉机住固定物维持人体均衡，随后一条腿做为支撑点腿，另一条腿膝盖骨往上曲屈，另一只手把握住脚裸外侧往上拉；训练者能够 觉得大腿根部外侧有显著拉申感，尽可能使曲屈腿的脚踵碰触屁股，维持30秒至1分鐘；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在路面渡步60至90秒，再进行下一次扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

训练组频次：酸疼产生48小时后开展，每日2次，每一次2至4组，直至酸疼感彻底消退后终止训炼。

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