因为年纪增长，肌肉也会渐渐地衰落，屁股也因而慢慢松弛下垂。许多 有着美臀的女士都令男士感觉十分性感迷人，魂牵梦萦。那麼怎样练就美臀呢？下边网编就来详细介绍后抬腿瘦腰的方式，根据下列好多个简易的姿势帮大伙儿装饰人体曲线图，瘦腰腹美臀，此后道别平扁的屁股，轻轻松松有着S型身型。

侧卧后抬腿

准备：侧卧，腿挺直闭拢，肘支撑点，上体伸出45度。

姿势：

1、左脚挺直上抬。

2、转变成准备姿态。3-8同1-2。反复5至10个8拍。随后换左腿再做一遍。两边姿势进行后，上体趴着，脸侧俯于手里，两腿偏分挺直勾脚并用劲上抬，静止不动用劲10秒钟。

功效：锻练臀部肌肉及大腿后侧，使屁股上翘、缩紧。

跪撑屈腿侧抬

准备：并腿跪姿;两手体前支撑点。

姿势：

1、左脚屈侧抬，大腿根部与路面平行面。

2、转变成准备姿态。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左脚侧抬静止不动用劲5至10秒钟。随后换左腿再做一遍。

功效：锻练腰围肌肉群。

跪撑后抬腿

准备：左腿支撑点，左脚曲膝后面再上抬;大腿根部与路面平行面。肘支撑点，头松驰。

姿势：

1、左脚向后挺直拉高，勾脚。臀部肌肉用劲缩紧。

2、原成准备姿态。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，挺直静止不动用劲10秒钟。随后换左腿再做一遍。

功效：锻练屁股肌肉群。

盘坐体前屈

姿势：盘腿坐，左腿放在右膝盖骨上，另外上体向右膝盖处屈式。胸口与左腿相触 ，静止不动10秒钟。左边臀及腰背部有分纱感，随后换方位再做一遍。

功效：伸展、释放压力臀、腿及躯干部位。

以上便是后抬腿瘦腰的方式，许多 伏案工作的工薪族能够在下班回家歇息时，做一下高抬腿，尽可能将腿往上抬，这一姿势不但能够缩紧腹部肌肉，另外还能释放压力因长坐而肌肉僵硬的肌肉，还可以具有瘦臀的功效。记牢，做的情况下，姿势一定要及时，身子骨要直，腿要拉高。

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