很多姐妹问我，我都练个一个多月了为啥没效果？除了加油，我只能告诉你们要坚持啦。

想要好看的腹肌马甲线首先你的体脂要够低

男生的体脂率在18%以下，女生体脂率在20%左右，腹肌才会若隐若现

首先谈谈怎么如何降低体脂率？包括两个方面

第一方面：运动

应该从有氧运动开始，有氧运动的时间大概范围在40分钟以后，要是时间太长就会掉肌肉，有没有发现一般跑马拉松的那些健身人士，肌肉并没有太多，但是看着精壮。

有氧运动包括：跑步，行走，慢跑，骑行，做有氧操。

以上有氧运动可以促进脂肪的燃烧

第二方面：合理的饮食

需要管住自己的嘴，不要嘴馋，控制好每天摄入的热量不要超过你身体的总代谢的热量，简单的来说就是你一天运动消耗的热量要小于你吃进去的热量。

少吃油炸食品，糖份含量高的，把每一餐的饮食结构变成高蛋白，低碳水，优脂肪。

运动并不会让你把外面的肥肉变紧，减脂多半靠的还是饮食。

是什么是马甲线❓

“马甲线”是女性的专利，如果腹部足够平坦、皮下脂肪足够薄，腹部两侧会出现两条肌肉轮廓线，看起来就像马甲的两个开襟，因此被称为“马甲线”。

腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌4组肌肉形成的肌肉群。

其中，腹外斜肌和腹内斜肌位于腹直肌的两侧，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它们俩是“一对儿”“体侧运动”就是靠它俩来带动的。而马甲线和人鱼线也跟它们大有关系，“马甲线”正是腹直肌和腹内、外斜肌的交界线。

✅所以我们想要瘦腰练出马甲线，每一次都要全方位的训练才能出效果

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